Hyperextension

Úvod

Nejběžnější forma zad bolest je v oblasti bederní páteře. Nedostatek pohybu, nesprávné držení těla, sedavá práce a nesprávná sportovní zátěž vedou ke stížnostem v oblasti bederní páteře. Vzhledem k tomu, že tyto svaly se při každodenních pohybech téměř nepoužívají, jsou ve většině případů nedostatečně vyvinuté.

Jednostranné zátěže ve sportu, jako je například podávání tenis vést k svalová nerovnováha a dodatečně zatěžovat bederní páteř. Hyperextenze je optimální cvičení pro posílení svalů dolní části zad příčné zvedání. Příčné zvedání není vhodné pro oblast fitness a zdraví kvůli vysokým koordinačním požadavkům a souvisejícím rizikům.

Široký zádový sval (M. latissimus dorsi) však nelze cvičit pomocí hyperextenze. Sval latissimus dorsi je vhodný pro svaly horní části zad. Sportovec leží na stroji a nohy jsou fixovány.

Aby byl zajištěn příznivý pracovní úhel horní části těla, je kyčel uzavřen zařízením. Ve výchozí poloze tvoří horní část těla a nohy čáru. Ruce jsou položeny na ucho.

Pohled směřuje dolů. Horní část těla drží kontrakce svalů dolní části zad a ischiokrurálních svalů. Ve fázi poddajnosti je horní část těla snížena, dokud horní část těla a nohy nevytvoří přibližný pravý úhel.

Napětí svalů se udržuje nepřetržitě. V překonávací fázi je horní část těla přivedena zpět do výchozí polohy. Provedení pohybu je pomalé.

Aby se zvýšila zátěž, váha se často drží rukama na truhla. Z důvodu přetížení to však není vhodné. Poznámka: během fáze kontrakce se horní část těla nepohybuje nahoru dále než rovnoběžně s podlahou.

Ve většině tělocvičen to lze snadno ovládat pomocí zrcadla. Jak je znázorněno na obrázku, cvičení lze provádět také ve statické formě. Sportovec leží naplocho na podlaze a kontrolovaně zvedá ruce a nohy.