Jak často musím trénovat, abych získal svalovou hmotu? | Budování svalů - silový trénink pro růst svalů

Jak často musím trénovat, abych získal svalovou hmotu?

V zásadě by stačilo trénovat každý sval v těle jednou týdně, aby se dosáhlo svalového růstu. Toto je postup, kterým se řídí například někteří konkurenční kulturisté. V tomto případě to však také znamená, že každá trénovaná svalová skupina je stresována 5 až 6 různými cviky.

Hobby sportovci nebo rekreační sportovci jsou obvykle časově omezenější a musí být schopni zvládnout každodenní stres. Aby bylo možné vypočítat ideální tréninkovou frekvenci pro maximální růst svalů, je třeba vzít v úvahu biosyntézu bílkovin ve svalu - svalový růst na molekulární úrovni. To je nejvyšší hodnota za 24 hodin po cvičení, ale také se zvyšuje druhý a třetí den po cvičení. Dalo by se tedy říci, že stačí trénovat každou svalovou skupinu každé 4 dny, abyste dosáhli optimálního svalového přírůstku bez plýtvání cennými čas. Existují však také lidé, kteří každý den trénují všechny svalové skupiny svého těla. I když v tomto případě není dodržena doba zotavení, která je důležitá pro růst svalů, obnova svalů se provádí tréninkem svalů jiným cvičením.

Jak mohu urychlit proces budování svalů?

Doby regenerace svalstva jsou důležité pro rychlé a efektivní budování svalů. I když to může zpočátku znít trochu rozporuplně: sval po namáhání roste v době, kdy není namáhán. Dostatečný spánek a málo stresu proto mohou být v tomto ohledu naprosto užitečné pro rychlý růst svalů.

Je také důležité dodat tělu všechny potřebné mikroživiny. Vitamíny jsou důležitým faktorem při zajišťování toho, aby v našem těle mohly probíhat metabolické procesy. Pokud jsou zanedbávány, může se růst svalů zpomalit.

Správné rozdělení makroživin je navíc faktorem, který by neměl být opomíjen. Muskulatura potřebuje dostatečné zásoby energie, aby mohla být plně využita. Nízký obsah sacharidů strava je tedy překážkou maximálního růstu svalů. Budování svalů lze samozřejmě urychlit pomocí anabolické steroidy. To se však nedoporučuje, protože potenciální dlouhodobé účinky jsou obrovské a použití těchto látek je nezákonné.