Jak můžete dělat vytrvalostní sporty bez namáhání nohou?
Klasický obraz vytrvalost sport je běh nebo na kole, ale existuje také celá řada způsobů, jak to udělat vytrvalostní sporty aniž byste zatěžovali nohy. Například existují ruční ergometry, které lze umístit na stůl a jsou poháněny pohybem paží. Plavání lze také provést bez použití nohou pomocí Pulbouys.
Existuje také určitá síla horní části těla a vytrvalost cvičení, která lze provádět například na stoličce, a lze je provádět i doma. Cvičení v boxu vyžadují mnoho svalových skupin horní části těla a zvyšují puls. Mírnou obměnou cviků je lze provádět vsedě nebo ve stoje, aniž by byly kladeny vysoké nároky na nohy.
Vytrvalostní sporty během těhotenství
Zvláště na začátku roku těhotenství, vytrvalost sport není problém těhotenství a může dokonce mít pozitivní vliv na těhotenství. Mělo by se však zvážit několik věcí, aby se vytvořily optimální podmínky pro matku a dítě. Během hry byste se měli vyvarovat rychlých a trhaných pohybů nebo kontaktních sportů těhotenství, i když trénujete vytrvalostní výkon, kvůli zvýšenému riziku zranění.
Těhotná žena by měla trénovat pouze tak dlouho a tak intenzivně, jak se cítí dobře. Aby byl zajištěn dostatečný přísun energie pro matku a dítě bohaté na sacharidy strava je třeba dodržovat, zejména před tréninkem během delšího období vytrvalostní trénink. Cvičení ve vodě nebo jízda na kole je zvláště vhodná během těhotenství, protože nedochází k žádným nárazům na tělo, jako když běh.
Vytrvalostní sporty proti depresi
Je to dokázáno serotonin je uvolněna během vytrvalostní sporty. serotonin je hormon, který je redukován na deprese. Zvýšení serotonin levels is also a start point for many antidepresivum drogy.
Vytrvalostní sporty proto může mít pozitivní vliv na deprese. Nejen uvolňováním hormonů, ale také zlepšenou sebeúctou a inhibicí uvolňování stresu hormonů. Vytrvalostní sporty by nicméně neměly být považovány za úplnou terapii nebo náhradu terapie. Deprese může být pozitivně podporována vytrvalostními sporty, ale v každém případě by měla být provedena léčebná a / nebo psychoterapeutická léčba!
Vytrvalostní sporty ve stáří - co je třeba vzít v úvahu?
Vytrvalostní sporty ve stáří jsou dobrým způsobem, jak čelit následkům procesu stárnutí. Pozitivní účinky na celé tělo (viz výše) mohou předcházet kardiovaskulárním i psychickým onemocněním. Zejména lidé, kteří již celý život vytrvalostně sportují, v tom mohou pokračovat i ve stáří.
Pokud lidé chtějí začít s vytrvalostním sportem ve stáří, měli by dobře sledovat své tělo, zejména na začátku. Je třeba se vyvarovat přetížení a dokonce i sportu, který hodně zatěžuje klouby nejsou ve stáří ideální. Je důležité, aby kardiovaskulární systém se mění s věkem.
Pulz je celkově pomalejší a měl by být převeden do vysokých rozsahů i na krátkou dobu. The plíce funkce se s věkem zhoršuje, takže dušnost může nastat rychleji. Měl by být také projednán vliv léčby. Je důležité okamžitě přestat trénovat a konzultovat s lékařem, pokud se u Vás vyskytnou příznaky jako např bolest na hrudi, napjatost, závratě nebo jiné známky přetížení. Obecně je užitečné určit úroveň výkonu jednotlivce pomocí zátěžového EKG, aby bylo možné během tréninku udržovat meze stresu.
