Kalorie a silový trénink

Úvod

Silový trénink se používá k formování dokonalého těla, hubnutí a budování svalové hmoty. Pro namáhavé pohyby během silový trénink, organismus potřebuje energii, kterou získává z potravy. Jídlo se skládá ze tří hlavních skupin živin: sacharidy, Proteinů a tuky.

Nazývají se také makronutrienty a dodávají tělu potřebné kalorií. Existují také mikroživiny, jako jsou stopové prvky, minerály a vitamíny. Energie (kJ) potravin je také vyjádřena v kalorií (kcal).

Nicméně, částka kalorií pro tři makronutrienty se liší. Jeden gram tuku obsahuje asi 9.3 kalorií, zatímco jeden gram tuku sacharidy nebo bílkovina má jen asi 4.2 kalorií. Kolik kalorií člověk nakonec potřebuje každý den, závisí na několika faktorech, jako je věk, pohlaví, jeho profesionální a sportovní aktivity, trávení a svalové procento v tkáních.

In silový trénink, je určitě důležité, aby sportovec přijal dostatek kalorií. Pokud je příjem kalorií nedostatečný, organismus by raději ztratil svalovou hmotu, zejména při intenzivním tréninku. Podobný vytrvalost trénink, během kterého se spálí hodně kalorií silový trénink.

Spotřeba kalorií během jedné hodiny silového tréninku může být až 600 kilokalorií, v závislosti na postavě těla, přestávkách během tréninku, typu tréninku, použitých vahách a intenzitě tréninku. Muž, který je vysoký 1.80 metru a váží 100 kg, má během silového tréninku spotřebu kalorií přibližně 150 kalorií při zvedání lehkých závaží během jedné hodiny. S těžkými váhami a intenzivním tréninkem může toto číslo vzrůst až na 300 kalorií.

Spotřeba kalorií

Mnoho sportovních studií a internetových portálů nabízí kalkulačky spotřeby, které slouží k výpočtu spálených kalorií silový trénink. Má smysl to určit za účelem výpočtu ideálního příjmu kalorií. Sportovec si tak může být jist, že jídlem nezabere ani příliš mnoho, ani příliš málo energie.

Kromě faktorů pohlaví a výšky je pro výpočet spotřeby kalorií rozhodující také aktuální váha. Čím více tělesné hmoty má člověk, tím více kalorií může spálit cvičením. V pozdějších letech života spotřeba kalorií pomalu klesá; to platí také pro silový trénink.

To je způsobeno skutečností, že od 25 let věku klesá podíl svalu na celkové tělesné hmotnosti, a proto se spaluje méně energie. Nezávisle na tom určuje intenzita silového tréninku také spotřebu kalorií. Odhaduje se, že jedna hodina intenzivního a namáhavého silového tréninku spotřebuje kolem 600 kcal.

Někdy je to ještě více, než čeho lze dosáhnout vytrvalost sporty jako např jogging or plavání. Nejúčinnější je silový trénink s několika velkými svalovými skupinami. Během sportovní činnosti spotřebovávají obzvláště velké množství energie.

Svaly však nejen spálí kalorie silový trénink, ale také v klidu. Lidé s velmi vysokým podílem svalů proto mají také zvýšený bazální metabolismus - to je množství kalorií, které potřebují k „běhu“ těla denně bez jakéhokoli zvláštního namáhání. Silovému tréninku se také připisuje obzvláště vysoký účinek tzv. Afterburningu. I po tréninku se energetická potřeba stále zvyšuje, protože se doplňují zásoby sacharidů a musí se rozkládat odpadní látky a budovat svaly. Tento proces lze po tréninku podpořit lehkým jídlem bohatým na bílkoviny.