Kdy se musí a nemělo by se táhnout? | Protahování

Kdy se musí a nemělo by se táhnout?

Pokud je při sportu obzvláště vysoké namáhání laktát se vyrábí, strečink je škodlivé. Při vysoké zátěži se ve svalech hromadí vedlejší produkty, které musí být znovu transportovány pryč krev. Statický strečink zhoršuje krev oběh ve svalech a zvyšuje riziko bolavé svaly a svalové zranění. Bezprostředně před intenzivními silovými a rychlostními výkony strečink cvičení snižují výkon, protože nedochází k požadovanému předpětí svalstva. (až 60 minut po protažení)

Protahování při sportu

Jelikož jsou vyžadovány různé sporty s různou zátěží a požadavky svalstva ve vztahu k síle a mobilitě, neexistuje žádný univerzální zahřívací program. V nejrozumnějším smyslu jóga lze považovat za sport skládající se z protahovací cvičení.

Fotbal

Mýtus o zkrácení svalů: Mnoho fotbalistů ospravedlňuje svou nehybnost noha svaly se zkrácením svalů. V mnoha případech to není správné. Sval není zkrácen kvůli chybějícímu nebo jen mírnému protažení svalstva.

Délka svalu zůstává vždy stejná, ale pohyblivost se liší. Protahování před fotbalovým tréninkem nemá smysl, protože není vyžadován žádný velký rozsah kloubů. Protahování může být dokonce škodlivé.

Pokud vůbec, pouze noha svaly by měly být protahovány dynamickými cvičeními. Volné rozcvičení a běh by pro tento druh sportu dávalo větší smysl. I po tréninku je vhodnější volná rozcvička než protahovací cvičení. Další informace najdete také v našem tématu:

• Zranění ve fotbale

tenis

Podobně jako u fotbalu není protahování užitečné tenis. Je však nutný zahřívací program před tréninkem. Vzhledem k tomu, společné zatížení (zejména kotník a koleno klouby) je v tomto sportu velmi vysoká, běh-in by měl být co nejvíce variabilní (do strany, běh hopu, pata, běh kolenní páky, práce kotníku).

Protahovací cvičení obecně je třeba se vyhnout horním končetinám. Nicméně pravidelné tenis hra omezuje flexibilitu úderové paže nebo ramene úderné paže. Tomu lze čelit protahovacími cvičeními na rameno, ale ne bezprostředně před sportem.

K regeneraci je vhodná zejména sauna a masáže po sportu. Cílené protahování není v házené absolutně nutné, protože nevyžaduje velký rozsah kloubů. Výjimkou je brankář, který kromě své schopnosti reagovat může využít obranného chování prostřednictvím pohyblivosti dolní končetiny. Jelikož je však házená velmi náročný sport, je cílené rozcvičení před sportem povinné. Zejména nebezpečí přetížení ramene během mrtvice by měla být snížena zahřátím.