Kolik sportu je zdravé?
Otázka tréninkové frekvence je jednou z nejčastěji kladených a nejobtížněji odpovědných v oblasti sportovní vědy. V popředí je individuální předpoklad. Otázka by tedy neměla znít, kolik sportu je zdravé?
Teze, že příliš mnoho sportu je nezdravé, je chybná. Maratón - běžci nebo cyklisté s nesmírně vysokým tréninkem by proto již během své kariéry museli mít problémy se svým pohybovým aparátem. To se ale děje jen v těch nejvzácnějších případech, kdy dojde k chybě v technice.
Mnohem častěji si míčové sportovce stěžují na problémy s klouby. Zejména sporty s rychlou změnou směru, jako je badminton, tenis, squash, sporty se zvýšeným kontaktem s tělem, jako jsou bojová umění, fotbal, házená atd. jsou něco jiného než zdraví- propagace.
Další mylná představa je taková pravidelná vytrvalost trénink opotřebovává klouby. Opak je pravdou. Ti, kteří příliš málo sportují, mají vyšší opotřebení.
Jak to lze vysvětlit? Lidský organismus funguje podle principu adaptace. Tento princip je zvláště rozšířený v tréninku budování svalů.
Pokud pravidelně trénujete svaly, dosáhnete nárůstu svalové hmoty. Skutečnost, že pasivní pohybový aparát (kostivazy, kloubyatd.) je také přizpůsobivý, často se nebere v úvahu.
Pokud trénujete správně běh technikou, budete stabilizovat své klouby současně s dalšími adaptačními příznaky. Prohlášení, že běh je špatné pro klouby je proto nesprávné. Pouze v jednotlivých případech, kdy je spojeno předchozí poranění kloubu, se trénink s vysokým stresem kloubů nedoporučuje.
V takových případech byste měli přepnout na vytrvalost sporty jako např plavání nebo na kole. Izolované formy přetížení se často vyskytují, když svaly nepracují správně (když běh: (stehno a hýždě) není dostatečně vyvinutá. Výsledkem může být poškození patelly nebo páteře přetížením.
Projekt kardiovaskulární systém a metabolismus lze jen těžko přetížit u zdravých lidí a za normálních povětrnostních podmínek. Běh s nadváha také není problém, pokud se nejedná o závažný případ obezita. Nelze ignorovat, že mnoho rekreačních sportovců často zpochybňuje nutkání k úplnému vyčerpání a souvisejícímu přetížení, a tak se sport může stát závislostí.
Dalšími problémy, které vznikají při dotazování na frekvenci tréninku, je skutečnost, že trénink nejen zvyšuje výkon, ale také schopnost regenerace. Špičkoví sportovci denně absolvují několik tréninkových jednotek. Proto se limity odolnosti s rostoucím výkonem stávají stále obtížnějšími. Za účelem optimalizace úspěšnosti tréninku si stále více rekreačních sportovců najímá osobního trenéra pro optimální podporu tréninku v rekreačních sportech.
