Kreatin a alkohol | Kreatin

Kreatin a alkohol

Každý o víkendu rád popíjí pivo se svými přáteli nebo večer sklenku vína. Jak je obecně známo, alkohol má odvodňovací účinek a odvádí vodu z těla. Přesněji řečeno, ethanol v pivu nebo víně zajišťuje, že látka zvaná adiuretin se již neuvolňuje v množství běžně spojeném s alkoholem.

Adiuretin je hormon a uvolňuje se v hypofýzy a způsobí, že vodní kanály budou zabudovány do buněčných stěn a membrán ve sběrných trubkách ledvina. Voda se obvykle do těchto kanálů vrací absorpcí do našeho krev. Pokud je tento účinek potlačen, do moči se vrací méně vody z moči krev a proto se vylučuje více vody než obvykle.

Tuto ztrátu tekutin způsobenou alkoholem však lze v každodenním životě snadno kompenzovat. Při užívání kreatin, tělo potřebuje více vody než obvykle. Proto by člověk měl během a kreatin vyléčit asi o dva litry denně, aby bylo možné vyrovnat zvýšené nároky na vodu vyvážit.

Pokud tedy pravidelně konzumujete alkoholické nápoje během a kreatin léčba, dehydratační účinky těchto dvou látek se sčítají a naše tělo potřebuje podstatně více tekutin denně. Pokud tělo nemá v této konstelaci dostatek tekutin, účinek kreatinu je zpomalen a potenciální zvýšení síly je nedbale odpuštěno. Možné dehydratace inhibuje tělo v určitých metabolických procesech a tím také snižuje výkon sportovce. Snižuje se také regenerační schopnost, která hraje při tréninku důležitou roli. Celkově vzato kombinace kreatinu a alkoholu zajišťuje snížení výkonu a riziko dehydratace pokud nepijete více tekutin.

Kreatin a kávový kofein - je kompatibilní?

Otázka, zda je příjem kreatinu slučitelný s kofein o spotřebě, například ve formě kávy nebo energetických nápojů, se hodně diskutuje. Teorie za tím: „Kofein zvyšuje ztrátu tekutin a působí tak proti zadržování vody vyvolané kreatinem “. To však platí pouze pro lidi, kteří normálně nepijí kávu ani nepijí kofein.

U těchto lidí bylo prokázáno, že kofein má negativní vliv na vodu vyvážit protože tělo není zvyklé na kofein. Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, nepociťují tento negativní vedlejší účinek. Jejich tělo je zvyklé na denní příjem kofeinu, a proto příjem kofeinu u těchto osob nemá vliv účinek kreatinu.

Pokud se tedy nechcete o víkendu v průběhu dne vzdát své sklenky vína nebo piva kreatinová léčba, měli byste se ujistit, že vaše konzumace alkoholu zůstává na jedné straně v mezích, a na druhé straně vždy pijte dostatek vody, abyste zabránili ztrátě tekutin v důsledku alkoholu a kreatinu. Životní styl bez alkoholu je obecně zdravější, ale pivo o víkendu škodí tréninku a výkonu jen velmi málo nebo vůbec. S pěti litry vody denně lze tolerovat sklenku vína, aniž by to zhoršilo výkon.