Kreatinová léčba
Kreatin je endogenní kyselina a je uložena ve svalu. Kreatin se produkuje v ledvinách, játra a slinivka břišní. Jeho funkce může být stručně popsána následovně: během svalové aktivity je vysokoenergetický ATP rozdělen na nízkoenergetický ADP.
Aby si sval mohl udržet svoji funkci, musí být ADP převeden zpět na ATP. Tuto funkci provádí kreatin a tím dobíjí „baterii“ svalu. Od 70. let minulého století je kreatin považován za jeden z nejpopulárnějších dietních doplňků doplňky. V té době byl hlavně doplňován velkým množstvím masa.
Kreatin je pravděpodobně nejlépe prozkoumaný doplněk a není uveden jako doping agent Mezinárodní olympijský výbor. Může být volně distribuován v Německu jako dietní doplněk. V zásadě je třeba poznamenat, že užívání samotného kreatinu nevytváří svalový růst.
Toho lze dosáhnout pouze cíleným a důsledným školením. Během léčby kreatinem většina sportovců pociťuje motivující nárůst síly, ale ten po léčbě obvykle ustupuje. Ačkoli se síla úplně nevrátí na původní úroveň, je patrný mírný pokles.
Velké výhody kreatinová léčba jsou rychlý růst síly, vyšší výkon, kratší fáze regenerace, snadný příjem a příznivá kupní cena. Zvyšuje maximální sílu i výbušnou sílu a silový výkon během opakovaných tréninků. Kreatin navíc zlepšuje syntézu bílkovin ve svalu, takže ukládá více bílkovin a dochází k silnějšímu růstu svalů.
Již při plánování a kreatinová léčba je třeba vzít v úvahu důležité věci. Léčba by měla být plánována v cyklech několika týdnů s účinnou látkou i bez ní, protože se nedoporučuje trvalý příjem. Například šest týdnů užívání se může střídat se šesti týdny abstinence.
Často lze slyšet takzvané fáze načítání, které mohou trvat roky. To však není vhodné, protože to zbytečně zatěžuje tělo a tělo si může ukládat pouze určité množství kreatinu. Uchovávání kreatinu ve svalech je lépe rovnoměrně rozloženo po dobu léčby.
A kreatinová léčba lze provést s fází načítání nebo bez ní. Princip fáze načítání je pochopen ze skutečnosti, že účinek kreatinu potřebuje několik dní na začátek. Proto je ještě před samotným vyléčením „nabito“ ukládání kreatinu v těle.
Sportovci už berou větší množství tři až sedm dní předem. Tato metoda je však mezi odborníky kontroverzní, mnozí ji považují za nadbytečnou. Pro vyléčení lze potom znovu nasadit kreatin v práškové formě a rozpustit jeden až dva gramy ve sklenici vody a vypít.
Jeden by neměl trvat příliš dlouho, protože kreatin se relativně rychle rozkládá na neúčinný produkt rozpadu nazývaný kreatinin. Při léčbě kreatinem byste měli konzumovat tři až čtyři takové kreatinové nápoje denně. Ráno, večer, stejně jako před a po cvičení, je vhodné užívat kreatinový nápoj.
Během léčby kreatinem je nesmírně důležité pít vždy dostatek tekutin. Kvůli kreatinu potřebují svalové buňky zvýšené množství vody. Během léčby kreatinem byste měli vypít pět až šest litrů denně.
Abyste zajistili rychlou absorpci kreatinu do krevního oběhu a rychlý transport do svalových buněk, je nejlepší zapít nápoj transportní matricí. V tomto případě je transportní matricí malá dextróza, která poté kreatin rychle přivede na místo určení. V takovém případě je třeba se v každém případě vyvarovat předávkování, jinak by mohlo dojít k nadýmání, křeče, průjem or ledvina poškození.
If křeče navzdory nízkým dávkám, měli byste zvýšit magnézium a Proteinů ve vašem strava. Kromě toho byste se měli během léčby kreatinem vyvarovat kávy a alkoholu, protože studie ukázaly, že tyto dvě látky narušují a zpomalují další zpracování kreatinu v těle. Po léčbě kreatinem si účinky všimnete okamžitě.
Cvičení je těžší a svaly se už necítí tak vypouklé. Abyste do přestávky využili co největší potenciál léčby, měli byste se snažit udržovat intenzitu tréninku na stejné úrovni (případně prodloužit přestávky) a strava bohaté na bílkoviny a sacharidy. Stručně řečeno, léčba by měla trvat šest týdnů a poté trvat šest týdnů. Příjem tří až pěti gramů denně by měl být rozložen do čtyřech časů příjmu (ráno, před tréninkem, po tréninku a večer) a jeden by měl používat glukózu jako transportní matrici. Je nutný vysoký příjem tekutin pět až šest litrů denně.
