Úvod
Kreatin kapsle jsou velmi oblíbené jako dietní doplněk mezi sportovci. Jejich obsah, kreatin monohydrát, je známo, že zlepšuje fyzický výkon během krátkých, intenzivních tréninků a stimuluje budování svalů. I přes doping- podobné vlastnosti, přičemž kreatin kapsle je legální a nezpůsobuje závislost ani zdraví poškození. Nakonec je kreatin do určité míry produkován samotným tělem a může být také přijímán v malém množství s jídlem. Pro zvýšení hladiny kreatinu je však zapotřebí denní dávka 3–5 gramů denně.
Co je třeba vzít v úvahu při užívání kreatinových tobolek?
Užívání kreatinových tobolek je pro jinak zdravé jedince nekomplikované a bezpečné. Osoby s chronickými nemocemi, zejména ledvina nemoci, musí se před užitím poradit s lékařem. U zdravých jedinců neexistují žádné klinicky relevantní vedlejší účinky.
Před prvním užitím tobolek byste si však měli pečlivě přečíst příbalovou informaci a zkontrolovat, zda je pro vás vhodná. Pokud máte jakékoli dotazy nebo pokud se vyskytnou nežádoucí účinky, je nutné se před zahájením užívání tohoto léčivého přípravku poradit s lékařem. Při užívání kreatinových tobolek je důležité zapít je dostatečným množstvím vody.
Protože kreatin váže tekutinu, musí se během dne vypít více vody než obvykle. V tomto bodě je také třeba zmínit, že užívání kreatinových tobolek vede ke zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku zvýšené retence vody. To může být až tři kilogramy.
Pokud je kreatin užíván nepřetržitě ve formě tobolek, a magnézium může dojít k nedostatku, takže tento minerál musí být užíván navíc. Někteří výrobci doporučují užívat kreatinové kapsle v kombinaci se sladkými nápoji nebo s krátkým řetězcem sacharidy. Říká se, že to stimuluje inzulín sekreci v těle a rychlejší vstřebávání kreatinu. Tento předpoklad nebyl dosud dostatečně prozkoumán.
Jaké jsou vedlejší účinky kreatinových tobolek?
Kreatin je organická látka, kterou si tělo dokáže samo vyrobit. V souladu s tím vedlejší účinky kreatinu jsou omezené. Každé tělo však na doplnění kreatinu reaguje individuálně.
- 20% populace jsou takzvaní „nereagující“ - na kreatin vůbec nereagují.
- Nevyhnutelným a nevyhnutelným vedlejším účinkem kreatinu je přírůstek hmotnosti až tři kilogramy. To je způsobeno tím, že kreatin zadržuje vodu.
- I když je to normálně neškodné, tlak v buňkách se zvyšuje s přídavnou vodou. To mírně zvyšuje riziko zranění.
- V některých případech může dojít k nesnášenlivosti, která se může projevit jako bolest břicha, nevolnost, nadýmání, průjem, zvracení nebo špatný dech. Studie prokázaly, že takové vedlejší účinky se objevují zejména během fáze nasycení, kdy je kreatin užíván ve velmi vysokých dávkách.
- Navíc sval křeče může nastat, protože kreatin se váže zdarma magnézium.
- Lidé s ledvina onemocnění se musí před užitím kreatinu poradit se svým lékařem. Kreatin je využíván ledvinami - příliš vysoká hodnota může vést k dalšímu ledvina poškození nebo dokonce selhání ledvin, pokud jsou poškozeny ledviny.
