Duševní zdraví: Krize jako příležitosti

„Krize vajec je příležitostí kuřat,“ říká populární výrok a popisuje zážitek, který může mít mnoho lidí v průběhu života a zpětně hodnotí jako pozitivní.

Co je to krize?

Krize je zlom v kontinuitě a normálnosti našeho života. Často k tomu dochází často a neočekávaně, jako je nástup nemoci, nehoda nebo jiná neštěstí. Další krize nastávají například při přechodech z jedné fáze života do druhé nebo během převratů a změn, které pro nás život čeká. U některých dětí se přechod do puberty změní v krizi, dospělí prožívají přechod od bezdětného páru k rodičovství jako krizi a pro mnoho žen a mužů může „krize středního věku“ znamenat vážné emoční kolapsy. Ve všech případech jsou životní plány zpochybňovány, analyzovány a v nejlepším případě přepracovány. Pokud redesign uspěje, přestávka se stane průlomem. Pokud se to nepodaří, prasknutí se stane poruchou. Roztržky v životě jsou takříkajíc existenciálními „přepínači“, na které jsou naše životy nastaveny znovu. Ale vždy v nich existuje také šance napravit předchozí způsob života a začlenit nové vzorce chování, myšlenky a koncepty. Nenecháváme krize beze změny, nevyhýbáme se „nepoškozeni“. Ale přesvědčivá síla změny během krize stejně umožňuje silný a kreativní nový začátek.

4 fáze krizového řízení

Krize vždy existují. Jsou stejně součástí lidského života jako vzduch, který dýcháme. Abychom se s nimi vyrovnali, procházíme čtyřmi různými fázemi zvládání:

  1. Fáze, kdy si to nechceme připustit a popřeme Odporujeme změnám a nechceme připustit, že věci už nejsou tak, jak bývaly. „Nejsem nemocný“ nebo „Nemůže se stát, že můj milovaný zemřel“.
  2. Fáze praskajících emocí Cítíme se beznadějní a bezmocní a zápasíme s naším osudem. V našem myšlení dominují obavy, nejistota, hněv, pocit viny a pochybnosti o sobě. "Proč já ze všech lidí?" "Co jsem udělal, abych si zasloužil tento osud?"
  3. Fáze přeorientování Začneme přemýšlet o možnostech, kterým směrem se chceme vydat dál. Možný řešení a začínají se objevovat východiska. "Možná bych mohl ..."
  4. Fáze obnovena vyvážit S novou situací jsme se vyrovnali a můžeme čerpat novou pevnost z toho.

Všichni musíme projít těmito fázemi, abychom dovedli krizi do „pozitivního“ závěru. Ne vždy se to podaří. Pokud je změna orientace a nová vyvážit padáme na vedlejší kolej, pak onemocníme nejen psychicky, ale i fyzicky. Deprese, riziko závislosti, fyzické stížnosti jako např poruchy spánkuneklid, kardiovaskulární problémy, gastrointestinální potíže, bolesti hlavy a zpět bolest mohou být důsledky.

Jaké pozitivní věci mohou krize udělat?

  • Oceníte život, dokonce i každodenní věci.
  • Že se musíme a můžeme považovat za důležité
  • Že jsme nežili podle svých potřeb
  • Že smysl života v budoucnosti je pro nás jiný
  • Přijměte ostatní více
  • Aby byl partner a přátelé důležitější
  • Přeskupit naše priority
  • Dělat více pro sebe a své zdraví
  • Jednejte sami se sebou jemněji

5 tipů pro osobní krizový management

Mnoho lidí znovu objevuje svou víru v krizi, jiní uvažují o dlouho opomíjených přátelích a další hledají pomoc a podporu od zkušených terapeutů. V některých případech lze příčinu krize odstranit; v ostatních případech může být řešením pouze pozitivní řešení krize. V každém případě by však osobní krizový management měl zahrnovat následující body:

  1. Myslet pozitivně. Čím horší krizi vyhodnotíte a čím méně věříte v její překonání, tím větší bude zoufalství. Myšlenky jako „Nikdy se z toho nedostanu“, „Život je u konce“, „Nemůžu to vzít“, jsou paralyzující. Místo toho si připomeňte situace, které jste v minulosti úspěšně překonali: „Dosud jsem vždy našel řešení“ nebo „Vždy to tak nějak šlo“. Mluvit přátelům a známým, kteří zažili podobné situace nebo hledají podporu svépomocné skupiny. Někdy je snazší vylévat srdce v počáteční anonymitě neznámé skupiny.
  2. Najděte objektivního partnera, se kterým můžete mluvit o vaší situaci. Někdy se do situace tak zapojíme, že ztratíme svoji objektivnost. Nemůžeme realisticky vidět rozsah našich problémů a pak se podle toho cítíme špatně. Pomůže také deník mluvit a vyřešte myšlenky.
  3. Vytvořit relaxace období do vašeho každodenního života! Přečtěte si knihy, ve kterých najdete pohodlí a rady. Ať už průvodce, bible, básně nebo životopisy - knihy nabízejí rady, zaměstnání a relaxace v jednom. Hudba, sport a cvičení jsou součástí osobního života relaxace program jako příjemné jídlo s přáteli nebo odpoledne v muzeu. Pamatujte na věci, které vám dělají dobře, a naplánujte si tuto aktivitu.
  4. Žijte ze dne na den. Některé dny jsme tak ohromeni, že si nedovedeme představit, jak se touto krizí vůbec můžeme dostat. Tehdy je užitečné přežít jeden zvládnutelný den najednou: „Dnes to dokážu. Co pro sebe mohu dnes udělat? “
  5. Položte si otázku: co se z této krize mohu poučit? Jaký význam mu mohu dát v životě? Kdo dává krizi smysl, otevírá se životu.