„Krize vajec je příležitostí kuřat,“ říká populární výrok a popisuje zážitek, který může mít mnoho lidí v průběhu života a zpětně hodnotí jako pozitivní.
Co je to krize?
Krize je zlom v kontinuitě a normálnosti našeho života. Často k tomu dochází často a neočekávaně, jako je nástup nemoci, nehoda nebo jiná neštěstí. Další krize nastávají například při přechodech z jedné fáze života do druhé nebo během převratů a změn, které pro nás život čeká. U některých dětí se přechod do puberty změní v krizi, dospělí prožívají přechod od bezdětného páru k rodičovství jako krizi a pro mnoho žen a mužů může „krize středního věku“ znamenat vážné emoční kolapsy. Ve všech případech jsou životní plány zpochybňovány, analyzovány a v nejlepším případě přepracovány. Pokud redesign uspěje, přestávka se stane průlomem. Pokud se to nepodaří, prasknutí se stane poruchou. Roztržky v životě jsou takříkajíc existenciálními „přepínači“, na které jsou naše životy nastaveny znovu. Ale vždy v nich existuje také šance napravit předchozí způsob života a začlenit nové vzorce chování, myšlenky a koncepty. Nenecháváme krize beze změny, nevyhýbáme se „nepoškozeni“. Ale přesvědčivá síla změny během krize stejně umožňuje silný a kreativní nový začátek.
4 fáze krizového řízení
Krize vždy existují. Jsou stejně součástí lidského života jako vzduch, který dýcháme. Abychom se s nimi vyrovnali, procházíme čtyřmi různými fázemi zvládání:
- Fáze, kdy si to nechceme připustit a popřeme Odporujeme změnám a nechceme připustit, že věci už nejsou tak, jak bývaly. „Nejsem nemocný“ nebo „Nemůže se stát, že můj milovaný zemřel“.
- Fáze praskajících emocí Cítíme se beznadějní a bezmocní a zápasíme s naším osudem. V našem myšlení dominují obavy, nejistota, hněv, pocit viny a pochybnosti o sobě. "Proč já ze všech lidí?" "Co jsem udělal, abych si zasloužil tento osud?"
- Fáze přeorientování Začneme přemýšlet o možnostech, kterým směrem se chceme vydat dál. Možný řešení a začínají se objevovat východiska. "Možná bych mohl ..."
- Fáze obnovena vyvážit S novou situací jsme se vyrovnali a můžeme čerpat novou pevnost z toho.
Všichni musíme projít těmito fázemi, abychom dovedli krizi do „pozitivního“ závěru. Ne vždy se to podaří. Pokud je změna orientace a nová vyvážit padáme na vedlejší kolej, pak onemocníme nejen psychicky, ale i fyzicky. Deprese, riziko závislosti, fyzické stížnosti jako např poruchy spánkuneklid, kardiovaskulární problémy, gastrointestinální potíže, bolesti hlavy a zpět bolest mohou být důsledky.
Jaké pozitivní věci mohou krize udělat?
- Oceníte život, dokonce i každodenní věci.
- Že se musíme a můžeme považovat za důležité
- Že jsme nežili podle svých potřeb
- Že smysl života v budoucnosti je pro nás jiný
- Přijměte ostatní více
- Aby byl partner a přátelé důležitější
- Přeskupit naše priority
- Dělat více pro sebe a své zdraví
- Jednejte sami se sebou jemněji
5 tipů pro osobní krizový management
Mnoho lidí znovu objevuje svou víru v krizi, jiní uvažují o dlouho opomíjených přátelích a další hledají pomoc a podporu od zkušených terapeutů. V některých případech lze příčinu krize odstranit; v ostatních případech může být řešením pouze pozitivní řešení krize. V každém případě by však osobní krizový management měl zahrnovat následující body:
- Myslet pozitivně. Čím horší krizi vyhodnotíte a čím méně věříte v její překonání, tím větší bude zoufalství. Myšlenky jako „Nikdy se z toho nedostanu“, „Život je u konce“, „Nemůžu to vzít“, jsou paralyzující. Místo toho si připomeňte situace, které jste v minulosti úspěšně překonali: „Dosud jsem vždy našel řešení“ nebo „Vždy to tak nějak šlo“. Mluvit přátelům a známým, kteří zažili podobné situace nebo hledají podporu svépomocné skupiny. Někdy je snazší vylévat srdce v počáteční anonymitě neznámé skupiny.
- Najděte objektivního partnera, se kterým můžete mluvit o vaší situaci. Někdy se do situace tak zapojíme, že ztratíme svoji objektivnost. Nemůžeme realisticky vidět rozsah našich problémů a pak se podle toho cítíme špatně. Pomůže také deník mluvit a vyřešte myšlenky.
- Vytvořit relaxace období do vašeho každodenního života! Přečtěte si knihy, ve kterých najdete pohodlí a rady. Ať už průvodce, bible, básně nebo životopisy - knihy nabízejí rady, zaměstnání a relaxace v jednom. Hudba, sport a cvičení jsou součástí osobního života relaxace program jako příjemné jídlo s přáteli nebo odpoledne v muzeu. Pamatujte na věci, které vám dělají dobře, a naplánujte si tuto aktivitu.
- Žijte ze dne na den. Některé dny jsme tak ohromeni, že si nedovedeme představit, jak se touto krizí vůbec můžeme dostat. Tehdy je užitečné přežít jeden zvládnutelný den najednou: „Dnes to dokážu. Co pro sebe mohu dnes udělat? “
- Položte si otázku: co se z této krize mohu poučit? Jaký význam mu mohu dát v životě? Kdo dává krizi smysl, otevírá se životu.