Seznam cvičení proti břišnímu tuku
- Kliky: poloha na zádech; nohy ve vzpřímené poloze, ruce u spánků (ale NEDĚLEJTE hlavu dopředu) nebo na stehna a přijďte do sedu s horní částí těla a znovu ji položte
- Horolezec: Ruční podpora; tahejte nohy pod břichem jeden po druhém (podobně jako při chůzi na místě)
- Izometrie: Položte ruce na kolena a rovnoměrně tlačte
- (JESKYNĚ: pokud zádové svaly ještě nemohou držet dlouhou páku, tj. Pokud spadnete do duté zády příliš brzy, nenechávejte nohy úplně dolů, ale pouze pokud je dokážete svalově vyrovnat) Variace:
- Cestou k zemi se nohy kříží znovu a znovu
- Stiskněte pánev nahoru, zatímco nohy zůstanou napnuté
- Zvedněte pánev, když jsou nohy natažené nahoru, pak si lehněte, ohněte nohy a protáhněte je do vodorovné polohy
- "Jízda na kole: poloha na zádech; střídavě ohýbejte a protahujte nohy (při protahování se natáhněte na podlahu těsně předtím, než si lehnete)
- „Planking“: podpora dolní části zad, stáhněte lopatky k sobě, zatáhněte pupek dovnitř, zvedněte kolena ze země, držte pozici
„Šikmé drtí“ viz výše Zatlačte ruce doprava a doleva za nohy Poloha zad Pozvedněte ruce k spánkům, loktům a patě směrem k sobě Izometrie Přibližte ruku ke kolenům Vyvíjejte tlak a tlak vzájemně
- „Šikmé drtí“ viz výše. Zatlačte ruce doprava a doleva kolem nohou
- Poloha na zádech spojuje ruce do spánků, loktů a podpatků dohromady
- Izometrická ruka na opačných kolenou a vzájemně zvyšujte tlak
- „Boční opora“ Opřete se o lokty (lokty by měly být pod ramenem), zvedněte pánev, držte polohu Zvýšení:
- Zvedněte horní část nohy
- Zatlačte umyvadlo dolů a nahoru
- Kombinace; dolní část pánve a noha; stiskněte pánev nahoru a zvedněte nohu pomocí
- Spojte horní koleno a horní loket
- „Šikmé lezení“ viz výše od kolena k opačné paži
- Poloha na zádech Dolní končetiny ohnuté nebo natažené do strany k podlaze (vždy měňte pravou a levou)
Speciální cviky se závažími (závaží jakéhokoli druhu, ať už medicinbal, rychlovarná konvice, manžety) Sedněte si, nakloňte horní část těla mírně dozadu, udržujte kolena zapnutá, umístěte závaží na pravou a levou stranu těla Poloha vleže, natáhněte si nohy nahoru, přidržte váhu mezi chodidly, vezměte váhu rukama, položte horní část těla a přiveďte váhu zpět mezi nohy
- Sedněte si, opřete si horní část těla mírně dozadu, udržujte kolena v poloze, váhy umístěte nalevo a napravo od těla
- Poloha na zádech, natáhněte nohy nahoru, držte váhu mezi chodidly, vezměte váhu rukama, položte horní část těla dolů a přiveďte váhu zpět mezi nohy
- Drtí váhou
Protože trénink čistého břišního svalu vede ke špatnému držení těla, a trénink zad je také důležité. Vhodná jsou následující cvičení: Poloha břicha: Zdvihněte nohy a paže napříč Poloha břicha: Natáhněte paže a poté se houpejte Poloha břicha: Natáhněte paže a stáhněte lopatky k sobě Poloha břicha: Zdvihněte horní část těla rovně (zvýšení: otočte doprava a doleva)
- Poloha na břiše: Zvedněte nohy a paže napříč
- Poloha na břiše: natáhněte ruce a poté se houpejte
- Poloha na břiše: natáhněte ruce a stáhněte lopatky k sobě
- Poloha na břiše: zvedněte horní část těla rovně (zvýšení: otočte doprava a doleva)
Nejlepší cviky jsou cvičení proti břišnímu tuku, kde je zapotřebí úplné tělesné napětí, aby bylo možné získat vycvičené a definované tělo.
Cvičení lze také provádět jeden po druhém s několika přestávkami po cvičení, abyste měli nepřetržitou aktivitu. To zajišťuje intenzivní podporu svalstva a spalování spousty energie. Aby bylo možné konkrétně bojovat s křivkami kolem boků a hýždí, jsou zvláště vhodná následující cvičení. Všechna cvičení lze obměňovat a zintenzivňovat podle intenzity opakování nebo provedení: Kolenní ohyb Výpady kolena Boční kroky výboje Intenzivní trénink hýždí vleže na boku a zvedání noha nebo poloha na břiše a pata tlačí směrem ke stropu.
- Squatting
- Kroky selhání
- Boční výpady
- Intenzivní trénink hýždí tím, že ležíte na boku a zvedáte nohu nebo polohu na břiše a pata tlačí směrem ke stropu
