Maximální silový trénink

Definice

Maximální síla není jen nejvyšší síla, kterou lidské svaly mohou vykonávat, ale je také zásadní pro téměř všechny pohyby a sporty. The maximální síla je síla potřebná k překonání objektu s maximální hmotností v jednom opakování. Má také významný vliv na silové schopnosti: reaktivní sílu, sílu vytrvalost a rychlost.

Postup maximálního silového tréninku

Dobré maximum silový trénink musí být dobře připraven. To zahrnuje vlastní plán školení s cviky, sériemi, počtem opakování, přestávkami, zahřát a vychladnout a konečně strečink, plán školení by měl být kompletní a zahřát může začít.

Je důležité zahřát svaly, které budou použity v následujícím cvičení. Toho lze dosáhnout skákáním přes švihadlo, běžecký pás, funkčními cviky a cviky z plán školení. Je důležité, aby napětí během zahřívání nebylo příliš vysoké.

Svaly by měly být mírně zahřáté a měl by být stimulován oběh. To snižuje riziko zranění. Po rozcvičení začnete s první sadou a prvních osmi až deseti opakováními.

Ty se provádějí například na 80% 1RM (opakovací maximum), po nichž následuje tří až pětiminutová přestávka. Nyní následuje druhá a třetí sada s dostatečným odstupem mezi nimi. Před změnou cvičení se provádějí čtyři série na cvičení. Po skončení cvičení malá rozcvička a strečink program by měl být dokončen. Slouží především k regeneraci svalů a krevního oběhu, a proto již představuje optimální přípravu na další trénink.

Jak často bych měl trénovat maximální silový trénink týdně?

Každá forma školení je jinak intenzivní a náročná. Protože maximum silový trénink vždy zahrnuje práci přes 80% 1RM, maximální silový trénink by se neměl dělat každý den. Tělo potřebuje čas na zotavení z jednotek.

Počet jednotek za týden však také silně závisí na tréninku dané osoby stav, cvičení a množství práce. Teoreticky mluvíme o dvou až třech jednotkách týdně. Toho by se měli nejprve držet zejména začátečníci, protože jinak hrozí přetížení.