Ve věku od 40 let průměrně 0.3 až 0.5 procenta kostí hmota je ztracen za rok. V období před a po menopauza, míra ztráty se zvyšuje v průměru o 2 až 5 procent ročně.
Pravidelné cvičení a optimální přísun vápník a vitamín D jsou nezbytné pro udržení kosterního systému. Vitamín D může být vytvořen v kůže pomocí UV světla, ale tato schopnost klesá s přibývajícími roky života. Navíc vápník, vitamín D zabraňuje úbytku kostní hmoty a osteoporóza, protože tato živina to zajišťuje vápník mohou být na prvním místě absorbovány ve střevě a začleněny do kosti.
Vitamin D: Doplněk výživy
Játra, vajíčka, ryby a houby poskytují určité množství vitamin D, ale spolehlivá je specifická strava doplněk, které by měly být projednány s gynekologem. Kromě toho přípravky obsahující zinekchrom, křemík a mangan pomáhají působit proti úbytku kostní hmoty.
V závislosti na životních podmínkách, hmotnosti, věku a základních onemocněních, stejně jako na příjmu léků, na stravě doplněk by mělo být stanoveno.
Sója, červený jetel a spol.
Přípravky bohaté na isoflavon z am jakož i červený jetel extrakt jsou často propagovány za účelem zmírnění příznaky menopauzy. Isoflavony může mít v těle hormonální účinek. V reklamách a na obalech produktů jsou popsány jako přírodní látky bez vedlejších účinků. Federální institut pro hodnocení rizik však dospěl k opačnému závěru.
Vyšetřování to ukázalo isoflavony v izolované formě a ve vysokých dávkách zhoršuje funkci štítná žláza a změnit tkáň mléčné žlázy. Nelze také zcela vyloučit, že vývoj karcinom prsu mohl být povýšen. Vzhledem k tomu, že dosud neexistují spolehlivé důkazy a srovnávací studie pro úlevu od příznaky menopauzy, použití těchto přípravků nelze doporučit.
Pravidelná jídla
Existují důkazy, že návaly horka a pocení se objevují zvláště když krev glukóza úrovně prudce klesají. Proto se doporučuje pravidelné jídlo, které odpovídá výdaji energie, zejména během menopauza. Alkohol a káva může zesílit návaly horka a měly by být konzumovány pouze v malém množství, alespoň pokud jsou příznaky výrazné.
Ženy, které jsou plně informovány o procesech v jejich těle a vyrovnají se s novou životní etapou, mají často méně stížností.
