Terapie nespavosti | Nespavost

Terapie nespavosti

K terapii jednotlivých poruch spánku vždy patří Kromě toho stále s určitým spánkem znamenají příznaky nespavost lze léčit.

  • Dobrá hygiena spánku
  • Kognitivně behaviorální trénink
  • Vyhýbání se spouštěcím faktorům a
  • Při sekundárních poruchách spánku by mělo být léčeno kauzální onemocnění

Existuje několik tipů a triků ke zlepšení kvality spánku. Jedním důležitým bodem je zlepšení takzvané hygieny spánku, tj. Podmínek a prostředí podporujících zdravý spánek. Důležitá pravidla pro správnou hygienu spánku jsou Řádný rytmus dne a noci: chodit spát každou noc přibližně ve stejnou dobu a vstávat přibližně ve stejnou dobu ráno.

Snažte se nespát déle než 8 hodin denně. I o víkendech. Je třeba se vyhnout obědovým spánkům.

Pokud je to nutné, nespěte déle než 30 minut. Postel je pouze na spaní. Krátce před spaním byste neměli jíst (větší) jídla.

Nápoje obsahující kofein by neměl být opilý alespoň 4 hodiny před spaním. Alkohol by se neměl pít alespoň 2 hodiny před spaním. Vyhýbat se kouření cigarety večer.

Před spaním se vyvarujte fyzické aktivity. V opačném případě sport, zejména na čerstvém vzduchu, přispívá k dobrému spánku. Jděte do postele, jen když jste opravdu unavení.

Zajistěte dobré prostředí pro spaní: Místnost, ve které spíte, by měla být co nejtišší. Také se ujistěte, že je teplota v místnosti příjemná (maximálně 18 ° C). Měla by být k dispozici vhodná matrace.

Pohotovostní světla jsou při spánku často velmi rušivá. Elektronická zařízení by měla být pokud možno úplně vypnuta přes noc. Pokud nemůžete v noci usnout nebo se probudit: Krátce vstaňte a pokuste se za určitých okolností uvolnit (např. Při čtení knihy).

Nedívejte se na hodiny, pokud je to možné, pouze to zvyšuje stresový faktor. Studium jistý relaxace techniky vám také mohou pomoci lépe spát v noci. Kromě progresivní svalové relaxace mohou být užitečné následující techniky:

  • Autogenní trénink
  • Jóga
  • Pilates
  • Hypnóza
  • Rozjímání
  • Řádný rytmus den-noc: Jděte každý večer spát přibližně ve stejnou dobu a ráno vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
  • Snažte se nespát déle než 8 hodin denně.

    I o víkendech.

  • Je třeba se vyhnout obědovým spánkům. Pokud je to nutné, nespěte déle než 30 minut.
  • Postel je pouze na spaní.
  • Krátce před spaním byste neměli jíst (větší) jídla. Nápoje obsahující kofein by neměl být opilý alespoň 4 hodiny před spaním.

    Alkohol by se neměl pít alespoň 2 hodiny před spaním.

  • Vyhnout se kouření cigarety večer.
  • Před spaním se vyvarujte fyzické aktivity. V opačném případě je sport, zejména na čerstvém vzduchu, prospěšný pro dobrý spánek.
  • Jděte do postele, jen když jste opravdu unavení.
  • Pro dobré spánkové prostředí poskytněte: Místnost, ve které spíte, by měla být co nejklidnější. Rovněž byste měli zajistit, aby teplota v místnosti byla pohodlná (maximálně 18 ° C).

    Měla by být k dispozici vhodná matrace. Pohotovostní světla jsou při spánku často velmi rušivá. Elektronická zařízení by měla být pokud možno úplně vypnuta přes noc.

  • Pokud nemůžete v noci usnout nebo se probudit Krátce vstejte a pokuste se za určitých okolností uvolnit (např. Při čtení knihy).

    Nedívejte se na hodinky, pokud je to možné, pouze se tím zvýší stresový faktor.

In homeopatie, nejen nespavost samotná, ale také historie a povaha nespavosti. Univerzálním prostředkem je mučenka (Passiflora incarnata). Uklidňuje, uvolňuje stres a pomáhá spát.

K dosažení požadovaného účinku je nutné počáteční období přibližně tří týdnů. Nejlepší je užívat tablety nebo kapky půl hodiny před spaním. Aby bylo možné léčit nespavost diferencovanějším způsobem si lze vybrat z mnoha účinných látek.

Například pokud se cítíte unavení, ale nemůžete usnout, Chamomilla je nejlepší lék. Tento léčivý přípravek je také velmi vhodný pro děti. Také zmírňuje úzkost, hněv, neklid a hněv.

Aconitum je účinné při podobných potížích nebo obtížích se zaspáváním, je vhodné zejména pro starší lidi. Velmi dobře pomáhá proti nočním můrám, úzkosti a šok státy. Argentum nitricum je zvláště vhodný pro děti, mládež a mladé dospělé, kteří trpí vyzkoušejte úzkost.

Tato úzkost může být téměř paralyzující a může zabránit postiženým ve spánku. Pokud je člověk úplně unavený, často trpí úzkostnými sny, a proto večer nenajde klid, doporučuje se užívat Arnica.Anamirta kokculus je obzvláště užitečné, když jste vytrženi ze svého obvyklého spánkového rytmu dlouhými cestami a časovými rozdíly a je velmi obtížné usnout a spát celou noc. Samozřejmě existují i ​​některé situace, kdy je nutné lékařské ošetření nespavosti.

Bylinné prostředky jsou ve většině případů již dostačující. Užitečné jsou například kozlík lékařský or hroznová stříbrná svíčka. Kozlík lékařský pomáhá poměrně rychle a akutně, hroznová stříbrná svíčka až po delším příjmu. Pokud bylinné prostředky nejsou dostatečné, existuje také řada prášky na spaní které mohou poskytnout úlevu.