Příjem kreatinu

Úvod

Kreatin je neesenciální organická kyselina, která se v omezeném množství vyrábí játra a ledviny ze tří aminokyselin. Navíc, kreatin lze přijímat dietním příjmem masa a ryb nebo čistého kreatinu jako dietní potravu doplněk. Kreatin je základní pro produkci energie kosterních svalů a při dobrém přísunu kreatinu zlepšuje svalový metabolismus, vede ke zvýšení výkonu při krátkodobém a intenzivním cvičení a zlepšuje budování síly. Proto je kreatin nejoblíbenější dietou doplněk pro sportovce.

Kdy je třeba užívat kreatin - před, během nebo po cvičení?

Načasování příjmu kreatinu hraje podružnou roli. Různé vědecké studie poskytují různá doporučení. Faktem však je, že kreatin není konzumován přímo tělem, ale je uložen ve svalech nezávisle na době příjmu.

Pouze tehdy, když je rychle zapotřebí nový ATP, protože palivo pro energii je spotřebováno kreatinem. Není proto důležité, když užíváte kreatin, ale abyste jej užívali každý den bez přerušení. To také znamená, že užíváte kreatin ve dnech, kdy si dáte pauzu od tréninku. Kreatin se tělem nejlépe vstřebává, když se užívá na prázdno žaludek - tj. Dvě hodiny před nebo po jídle.

Jak dlouho je třeba užívat kreatin?

Kreatin je jedním z neškodných doplňky stravy. To znamená, že je možné dlouhodobé nebo trvalé užívání. Výsledky studie však ukázaly, že i krátkodobý příjem prokazatelně zlepšuje výkon.

Z dlouhodobějšího příjmu mají prospěch zejména vegetariáni. Nové studie zkoumají, zda může dlouhodobé užívání chránit před neurologickými chorobami, jako je Parkinsonova choroba, Huntingtonova choroba a amyotrofická laterální skleróza. Jasné výsledky však zatím nejsou k dispozici. Je důležité, aby tělo, zejména ledviny, dostalo fázi zotavení, ve které není absorbován žádný kreatin. Pokud je kreatin užíván jako součást silový trénink, je třeba po dvou až třech měsících udělat další 4týdenní přestávku, aby fyzické struktury, jako jsou svaly, vazy a šlachy se dokáže přizpůsobit zvýšené úrovni síly.