Přírodní kulturistika - co to je?

Definice

Přírodní bodybuilding je jedním z mnoha způsobů, jak budovat svalovou hmotu. Jak již naznačuje termín „přírodní“, jde o přirozené budování svalstva bez pomoci doping a další látky, které se nenacházejí ve zdravé rovnováze strava. Přírodní bodybuilding je o budování svalové hmoty pomocí čistého silový trénink a zdravé a vyvážené strava. Základní myšlenka tohoto typu bodybuilding je použití uznávaných tréninkových metod v kombinaci s rozumným používáním dietních návyků doplňky a zdravý strava. Použití doping látkám by tedy mělo být zabráněno.

Trénink

Než zde uvedeme několik příkladů týkajících se tréninku, měl by si každý uvědomit, že neexistuje standardní trénink, který by vedl k definovanému a svalnatému tělu. Každé tělo reaguje odlišně, a proto nelze obecně říci, že jedna nebo druhá tréninková metoda funguje nejlépe. Každý by si měl sám vyzkoušet, s jakým tréninkovým systémem si poradí.

Stále však můžete dodržovat několik pokynů, aby byl trénink efektivní. Nejprve byste si měli dát dostatek času na tréninkový cíl, např. Budování svalů. Zejména při budování svalů byste neměli chtít příliš rychle.

Kromě svalů, vazů, šlachy a kosti musí se také přizpůsobit zatížení a to může trvat až několik měsíců. Svaly nejprve reagují na podnět (silový trénink), ale ostatní konstrukční prvky karoserie potřebují více času, aby se přizpůsobily určitým zatížením. V přírodní kulturistice sportovec reaguje na tuto zvláštnost a například příliš rychle nezvyšuje váhu.

Dalším bodem přirozeného tréninku kulturistiky je, že by se člověk neměl zaměřovat pouze na budování svalů, ale také na další silové schopnosti, jako je rychlost, síla vytrvalost a maximální síla. Přirozeně silné tělo je velmi dobře trénováno ve všech oblastech síly, a proto má dokonalou interakci různých svalů a částí těla. V naturální kulturistice svalové vlákno typ hraje také důležitou roli.

V zásadě existují dvě různá svalová vlákna v těle, pomalu trvající svalová vlákna (typ 1) a rychle unavující svalová vlákna (typ 2). Rychlá a také snadněji unavující svalová vlákna (typ 2) jsou pro naturální kulturistiku mnohem zajímavější, protože se lépe hodí pro hypertrofie trénink (nárůst svalové hmoty). Jejich objemové zisky jsou výrazně vyšší než u vláken typu 1.

Abyste dosáhli těchto požadovaných svalových zisků, potřebujete také správný trénink. Směs složených a izolovaných cviků je ideální pro naturální kulturistiku. Složená cvičení trénují několik svalových skupin najednou, zatímco izolovaná cvičení trénují jednotlivé svalové skupiny.

Převážná část plán školení by měla sestávat ze složených cvičení ke stimulaci růstu svalů. Kromě toho izolované silové cviky (např trénink zad, trénink paží, noha poté lze přidat trénink svalů atd.), což zvyšuje krev tok do pracujících svalů a tím také vytváří dočasný růst.