Syndrom patelární špičky - cvičení 3

Posílení: Lehněte si na záda, theraband je uvázána kolem chodidla vaší nohy, přičemž každá ruka drží jeden konec. Obě strany jsou pod napětím. Nyní roztáhněte noha proti napětí.

Tento pohyb trénuje soustřednost, tj. Kontrakci přední části stehno. Nyní ohněte noha opět velmi pomalu. Sval musí stále více produkovat napětí a současně zvyšovat délku (výstřednost / poddajnost).

Další cvičení se provádí ve stoje před schodem. The noha být vyškolen je umístěn na schod a pomalu se tlačí nahoru a pak klesá znovu dolů. Zejména excentrická část musí být prováděna pomalu a kontrolovaně.

3 x 15 opakování na nohu. Pokračujte k dalšímu cvičení.