Plavání | Protahování

Plavání

Správně plavání Tato technika vyžaduje speciální flexibilitu v oblasti ramen a kyčlí. Z tohoto důvodu statické strečink by měl být dlouhodobě používán k rozvoji nebo udržení této flexibility. Také bezprostředně před plavání, člověk může a měl by po uvolnění protáhnout zejména ramenní svaly zahřát.

Squash / badminton

Tyto sporty zahrnují velmi rychlé sprinty a náhlé změny směru. Nároky na svaly, šlachy a klouby jsou proto velmi vysoké a musí být připraveny na namáhání. To by mělo být provedeno dynamicky strečink z noha svaly. Poznámka: Vždy zahřát před strečink.

Gymnastika a tanec

V těchto a podobných sportech, kde hraje hlavní roli mobilita, protahovací cvičení jsou součástí plán školení. Zejména před tréninkem a jako izolovaná tréninková jednotka by měla být cvičení prováděna za účelem zvýšení rozsahu pohybu klouby. Proto zde také hraje důležitou roli protahování.

Téma protahování / protahování je vždy diskutováno novým a kontroverzním způsobem a ve výzkumu je stále v plenkách. Aby bylo možné poskytnout jasné a věcné informace o tomto tématu, bylo by nutné provést vyšetřování na exponovaném svalu. V této fázi je však sportovní věda celkem jednomyslná protahovací cvičení nezahrnují protahování svalu, ale okolní organické struktury, jako jsou vazy, šlachy nebo buněčná tkáň.

Sval není napnutý. Elektromyografická (EMG) vyšetření ukázala, že když je sval napnutý, dochází ke změnám napětí, což způsobuje hypertrofie. V důsledku toho strečink způsobuje růst svalů.

Zajímavý příklad: Sportovec se houpá tam a zpět v ramenní kloub s nataženou paží. Lze očekávat, že různé stavy napětí v EU flexor paže a extensor ramene se měří během oscilace. V nedávných studiích tomu tak však nebylo. Biceps i triceps nevykazovaly žádnou změnu napětí. Více o fitness s naším partnerem

Cvičení

Protahovací cvičení pro cílené protahování různých svalových skupin jsou účinné pro udržení a zlepšení roztažnosti končetin a těla. První cvičení se zabývá zády stehno svaly. Výchozí pozice leží dozadu s oběma rukama na stehno vlevo noha.Nyní se koleno pomalu protahuje, dokud na zádech necítíte určitý tah stehno.

Tato pozice je nyní držena po dobu až 30 sekund a poté se vrátí do výchozí polohy. Pamatujte, že úhel flexe kyčle musí zůstat stabilní a nenatažený noha musí zůstat napnutý. Toto cvičení se provádí s 5 opakováními na nohu.

Při protahování sedacích svalů sedněte vzpřímeně na židli a položte nohu jedné nohy na stehno druhé nohy. Nyní je rovná horní část těla ohnutá dopředu přes nohy a převrácená noha je stlačena dolů. Hřbet zůstává vždy rovný a hlava v jeho rozšíření.

Pouze silně zatlačte, dokud se sval znovu nezatáhne. Tato poloha je držena po dobu až 30 sekund, poté se znovu uvolní a noha se změní. I zde lze provést pět opakování na jednu nohu.

Protahování stehenních svalů vyžaduje trénovaný smysl vyvážit nebo to trénuje současně. Výchozí pozice je postavení s oběma nohama mírně ohnutými. Nyní je noha jedné nohy uchopena jednou rukou za hýždě.

Nyní přitáhněte nohu směrem k hýždím tak daleko, abyste cítili tah. Opět platí, že doba držení je 30 sekund a cvičení se provádí pětkrát na každou nohu. Při cvičení byste měli pamatovat na to, abyste se vyhnuli dutým zádům, měli vytažené boky a udržovali osu nohy stabilní.

Aby bylo možné roztáhnout truhla svalů, měli byste stát na podlaze ve čtyřnohé poloze s jednou rukou nataženou do strany. Horní část těla je nyní nakloněna směrem k podlaze a v opačném směru natažené paže, dokud nedojde k mírnému zatažení v bočně natažené paži. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Projekt hlava by měla být vždy po celou dobu procedury držena rovně a ruka by měla zůstat na podlaze. Cvičení na protažení celého těla začíná nohama v poloze vleže. Jedna paže je vytažena směrem ven a druhá paže uchopí koleno protilehlé nohy vedle těla.

Koleno je nyní aktivně tlačeno směrem k podlaze, dokud nevznikne tah. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté přejděte do výchozí polohy a změňte nohu a paže. Cvičení opakujte pětkrát na každou stranu, udržujte nohu v natažené poloze a dívejte se ve směru paže natažené nahoru.