Synonyma v nejširším slova smyslu
opakování podvádění, kulturistika, silový trénink
Definice
U metody padělaného pohybu je skutečný rozsah pohybu upraven tak, aby generoval další impuls. Aby nedošlo k poškození pohybového aparátu, je základním požadavkem správné a kontrolované vychýlení pohybu.
Popis
Pokud v důsledku únavy již nelze pohyb z technického hlediska provést správně, lze tuto metodu použít k oddálení přerušení pohybu sportovcem, který změnil pohyb do té míry, že je možné zvládnout další impuls s opakováním. Při bicepsovém zvlnění je horní část těla nakloněna dozadu, aby překonala váhu. Tato charakteristika je často implementována nekontrolovaně a nevědomě v tréninku pro začátečníky. Riziko zranění je obzvláště vysoké a poškození pohybového aparátu a klouby je často výsledkem.
Implementace
Stejně jako u většiny metod v bodybuilding, metoda podvádění také unavuje svaly na maximum s 5-6 opakováními. Poté následují 2-4 opakování s technickými změnami, takže další opakování jsou stále možná. Na příkladu bench press, to se provádí zvednutím hýždí. Protože tato metoda může vést k rizikům při technickém provedení za podmínek únavy, nedoporučují se více než 4 série na cvičení. Kromě toho by tato metoda měla být zahrnuta pouze do plán školení jako doplněk.
Objektivní
Zapojením dalších svalů do pohybové sekvence lze přerušit pohyb. To zvyšuje zátěž a zvyšuje se stimul pro budování svalů.
rizika
Tato metoda funguje na maximum provedení pohybu. Zejména při cvičení ve stoje vychylování pohybu nadměrně zatěžuje páteř. Pokud pohyb není prováděn správně, je častým důsledkem poškození pohybového aparátu.
K úrazům dochází často, zejména během příčné zvedání. Proto by tato metoda měla být používána poměrně zřídka, a to i v případě, že máte dlouholeté zkušenosti v oboru bodybuilding.
