Zejména o svátcích, jako jsou Vánoce a Silvestr, je mnoho lidí nejen veselá nálada, ale také smutných. To samozřejmě zasáhne zejména, ale nejen svobodné, osamělé lidi. Odmítnutí, apatie, stažení únava, nerovnováha a celková depresivní nálada mohou být příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD). Dobrá zpráva je, že s takovou zimou se dá něco udělat deprese - a může být k dispozici účinná léčba.
Hlavní příčinou sezónní deprese afektivních poruch je nedostatek světla
Je to proto, že tělo pod vlivem světla produkuje více „štěstí hormonů"(endorfiny). Při dostatečném osvětlení zvyšuje náladu neurotransmiter serotonin se také stále více uvolňuje. Nedostatek serotonin hraje důležitou roli ve vývoji deprese. Naproti tomu poselská látka melatonin se stále více vyrábí v temných zimních měsících, což vede k tomu, že jsou lidé ospalí a unavení, protože je zodpovědný za cyklus spánku-bdění. Je to vlastně „přirozené“, že se tělo v zimě přepne do „ekonomického režimu“, ale náš moderní způsob života takové období odpočinku stěží umožňuje. Na druhé straně vědci také zjistili zvýšenou úzkost a deprese u některých zvířat při nedostatku světla. Šťastný ten, kdo může přezimovat? U žen je sezónní deprese čtyřikrát vyšší pravděpodobnost než u mužů. Ale pro oba se může dostat do bodu, kdy ve skutečnosti nechtějí vstávat a nemají žádné pevnost ponecháno pro běžné každodenní činnosti. Existuje mnoho tipů, jak předcházet zimní depresi a bojovat s ní:
Fyzická aktivita venku
Je nesmírně užitečné trávit čas pravidelně venku během dne, a to i v zamračených a deštivých dnech, od začátku podzimu do jarních měsíců. I v těchto šedých dnech je přirozené denní světlo třikrát až čtyřikrát silnější než vnitřní osvětlení. Proto je vhodné pravidelně cvičit venku, například na kole nebo na procházce. Sport zvyšuje duševní pohodu uvolňováním různého endogenního štěstí hormonů a zlepšovače nálady. Zejména v temné sezóně vhodné sportovní aktivity v podobě jogging, chůze, jízda na kole nebo běh na lyžích mohou dělat malé zázraky. Pro ty, kteří mají příležitost, může pobyt v jižních zemích zabránit nástupu zimní deprese. Ve skutečnosti je SAD například na Aljašce velmi běžný, ale ve Středomoří se téměř nevyskytuje.
Strava
Vyvážený strava má také pozitivní vliv na náladu. Ořechy jedí se během vánočních svátků a v mnoha rodinách znamená čočka na Silvestra hodně štěstí. Takové tradice mají zdraví účel: důležité magnézium je obsažen v banánech, čočce, ořechy a mimo jiné sušené ovoce. Potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou těstoviny a brambory, obsahují náladu serotonin. Temný čokoláda zejména se také doporučuje. Sladkosti obecně obsahují látky zlepšující náladu; pro známé jiné zdraví měli by si je užívat s mírou.
Proti osamělosti
Jistě, SAD může ovlivnit kohokoli. Osamělí lidé jsou ale obzvláště vystaveni riziku upadnutí do deprese o svátcích - když ostatní slaví vesele. Je zaručeno, že tomu zabrání celá řada aktivit a sociálních kontaktů! Patří mezi ně iniciativy sousedství, zvaní známých a příbuzných k vám domů, kluby, návštěvy divadla nebo muzea, účast na přednáškách nebo cestování. Samozřejmě je důležité snažit se navázat kontakty včas, tj. Před prázdninami, aby se minimalizovala osamělost. Vše ostatní opatření zde uvedené platí minimálně ve stejném rozsahu. Příklad: Pokud už někdo musí trávit vánoční dny sám, měl by jednat podle hesla: „Dobré jídlo dělá dobrou náladu“. Mimochodem, zanedbávání sociálních kontaktů může být příznakem deprese - tento „začarovaný kruh“ musí být prolomen. A je pravda, že náchylnost k depresi se s věkem zvyšuje. Ale zejména starší lidé s tím mohou něco udělat, když si vezmou takové tipy srdce pokud mohou.
Světelná terapie
In světelná terapie, který je vhodný pro mírné až střední zimní deprese, jedinec sedí před světelným zařízením s přibližně 2,500 XNUMX luxy (mezinárodní jednotka pro osvětlení) po dobu maximálně jedné hodiny každý den před východem slunce a po západu slunce po dobu dvou týdnů. V případě silnějších světelných stěn lze denní dobu odpovídajícím způsobem zkrátit. Světelná terapie u specializovaných lékařů a klinik prodlužuje denní dobu osvětlení.
V případě potřeby moderní léky.
Léčba je nutná pro středně těžkou až těžkou depresi. Na rozdíl od pověstí a občasných zpráv o opaku, moderní antidepresiva jsou velmi účinné a dobře snášené. Takový drogy, přizpůsobený individuálnímu případu lékařem, může také zabránit relapsu. Rovněž je třeba vzít v úvahu psychoterapeutické metody léčby.
Dobře míněný není vždy dobrý
Poradenství může také zabít. „Vytáhněte se dohromady“ je stejně neužitečné pro „zimní blues“, jako pro všechny ostatní formy deprese. Jde o to: deprese je vážná - ale je také léčitelná!
