Úvod
Téměř stejně relevantní jako znalost ideálu plán školení a vyvážený strava je základní znalost o sportovní zranění pro sportovce. Zranění postihují zejména profesionální sportovce, kteří od těla požadují špičkový výkon, a vysoce motivovaní, občas netrénovaní příležitostní sportovci. Ale co děláš, když to najednou trhá a bolí?
Pravidlo PECH se ukázalo jako jednoduchý princip první pomoc. Toto pravidlo je snadno zapamatovatelné svými počátečními písmeny a snadno použitelné kýmkoli, dokonce i daleko od lékaře a nemocnice, nabízí ideální referenční bod pro léčbu téměř všech sportovní zranění. P znamená přestávku, která by měla být provedena okamžitě po poranění.
Aby se zabránilo dalším následným škodám a aby byl rozsah poranění co nejmenší, nesmí být poškozená část těla za žádných okolností dále zatěžována. Led - tj. Přiměřené chlazení - je druhým krokem. Abyste zabránili omrzlinám, je důležité neumisťovat led přímo na pokožku.
Pokud není k dispozici čistý led, může pomoci i studená voda nebo chlazené obvazy. Což přináší třetí písmeno: C pro kompresi, což může ulevit bolest a omezit další krvácení do okolní tkáně, a tím udržet jakékoli modřiny malé od začátku. Nakonec je třeba myslet na H, což je označení výšky postižené části těla. Rovné paže nebo nohy mohou a měly by být v ideálním případě zvednuty, aby se usnadnil odtok vody krev a lymfy tekutinu a tím udržujte otoky na minimu.
Jak dlouho?
A jak dlouho by měla být dodávka poskytována podle pravidla PECH? Existuje doba trvání? Ano!
I když opatření pravidla PECH nejsou sama o sobě škodlivá a lze je vyzkoušet na zdravých lidech bez jakéhokoli rizika, je přesto důležité dodržovat určité časové rámce, například aby nedošlo k poškození kůže a tkáně ochlazením. Ovlivněná část těla může a měla by být ušetřena bez přerušení (pauzy). Měli byste ochladit co nejčastěji, ale pouze po dobu asi 10 minut (led).
Je důležité nikdy neumisťovat led přímo na poraněnou oblast - v nejhorším případě může tkáň zmrznout. Ručník nebo kus látky umožňuje dostatek chladu, ale zároveň chrání pokožku. Mezi několika fázemi chlazení je možné chvíli počkat a poté znovu ochladit dalších 10 minut.
Projekt kompresní obvaz, na druhé straně, může zůstat na poraněné části těla tak dlouho, jak je to nutné (komprese). Nicméně krev zásobování musí být pečlivě sledováno: Vždy musí být zajištěn dostatečný krevní oběh! Za žádných okolností by se neměly svazovat části těla.
Pokud je tělo pod nebo za obvazem bledé a studené nebo dokonce začne brnit, měla by být komprese okamžitě uvolněna; pak bylo zabaleno příliš pevně. Nakonec, stejně jako komprese, by mělo být také zvedání těla prováděno dlouho a vytrvale, ale až do krev oběh selže. Platí stejné základní pravidlo, jak je vysvětleno výše: Pokud mravenčí část těla nebo je bledá a studená, je vhodné změnit polohu.
V případě poranění si postižený často sám všimne, která poloha je nejméně bolestivá, a zvolí tuto polohu. Všechno výše uvedené platí pouze pro akutní fázi bezprostředně po poranění. Tato fáze obvykle trvá maximálně 2 dny.
V případě lehkých poranění by pak mělo být patrné výrazné zlepšení příznaků. Na druhou stranu, pokud nedojde ke zlepšení druhého dne navzdory všem opatřením pravidla PECH, je třeba vyhledat lékaře. Zranění může být horší, než se původně myslelo, a první pomoc léčba sama o sobě není dostatečná. Ošetřující lékař vám poté poradí, jak postupovat, například jak dlouho byste měli přerušit trénink a kdy alternativní sporty (např. plavání) se může znovu stát možností školení.
