Pro které sporty je kreatin užitečný?
Kreatin je důležitým dodavatelem energie v našich svalech a je do určité míry produkován samotným tělem, další část přijímáme potravou (např. vysoce koncentrovaná v rybách a mase). Kreatin poskytuje energii zejména pro krátké a energické úsilí tím, že dodává skupinám skupiny Phopshat pro převod ADP na ATP. ATP je palivem našeho těla.
Kreatin se proto doporučuje hlavně pro krátké, ale intenzivní formy cvičení, jako je např silový trénink, rychlostní trénink a do určité míry vytrvalost Existují studie, které ukazují, že byla měřena správná suplementace kreatinu u silových sportovců, ale také házenkářů nebo fotbalových týmů, zlepšení síly / svalstva. Kreatin způsobuje lepší přísun energie a tím i silový výkon svalů, což umožňuje intenzivnější trénink, který pak vede ke zvýšení svalové hmoty. Bez vhodného tréninku kreatin nevykazuje žádný úspěch.
Kromě toho v těle dochází k zadržování vody, což může vést k přírůstku hmotnosti. Na jedné straně zvýšenou svalovou hmotou, na druhé straně zadržováním vody. Sporty, ve kterých je nízká tělesná hmotnost rozumná, dlouhá vytrvalost představení jako maratón nebo závodní kolo, jsou proto méně podporovány doplňováním kreatinu.
Kreatin jako doplněk stravy
Jako dietní doplněk říká se, že zvyšuje výkon a také hraje důležitou roli při budování svalů. Zvláštností kreatinu je, že ve srovnání s ATP (adenosintrifosfátem) se může ukládat přímo do svalu a poskytuje tak energii přímo při vzniku stresu. Viz také
- Kreatin a budování svalů
- Creatine Monohydrate
Mezi silou a fitness sportovci, kreatin je považován za účinný prostředek k generování hromadných přírůstků v krátké době.
Především, doplněk výrobci skutečně inzerují svůj bílý prášek. Ale to, zda je kreatin skutečně tak účinný a zda je vysoký příjem nebo dávka, není možná ani nebezpečné zdraví, není zcela jasné. Při užívání kreatinu je svalu poskytnuto více energie, aby mohl během tréninku zvedat více závaží.
Cílem příjmu je zvýšit ukládání kreatinu a kreatinfosfátu. Tři gramy kreatinu denně již vedou ke zvýšení koncentrace kreatinu o 20%. Svou roli hraje také načasování příjmu kreatinu.
Kreatin by měl být užíván vždy, když inzulín citlivost je nejvyšší. Je to ráno nebo přímo po tréninku, a proto byste měli začít užívat kreatin buď brzy ráno, nebo přímo po tréninku. Pokud však užíváte kreatin ráno, měli byste se ujistit, že se nejedná o tréninkový den.
V tréninkových dnech je lepší užívat kreatin ihned po tréninku. Vzhledem k tomu, že kreatin není zrovna levný, je prášková forma dobrou volbou. Jako alternativu existují kreatinové kapsle, které jsou dávkovány do jednoho gramu a usnadňují tak kontrolovaný příjem.
