Cvičení
Cvičení proti nestabilitě v kotník kloub by měl být prováděn pravidelně. Důraz je kladen na řádné a svědomité provedení. Nejde primárně o budování síly, ale spíše o trénink koordinace.
Pokud dojde k akutnímu poranění vazu, cvičení by měla být zahájena až po schválení lékařem nebo terapeutem. Před tím, než může být vaz vyléčen, musí se léčit. Nejprve by měla být zahájena jednoduchá cvičení.
Základem je vzpřímený, bezpečný stojan. Hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na obě nohy. Chodidla stojí zhruba od sebe.
Zatížení nohou můžete pocítit mírným posunutím hmotnosti. Pokud máte dobrý pocit pro bezpečné a rovnoměrné postavení, můžete začít s cvičením. V zásadě je vždy nejlepší začít s lehkými cviky a úroveň obtížnosti zvyšovat až po bezpečném zvládnutí základů!
Je důležitější správně zvládnout cvičení a nepřehánět je, aby nedošlo k dalším zraněním. 1. stojánek s jednou nohou Například stojánek s jednou nohou můžete aktivovat přesunutím váhy na postiženou stranu. Když je tělesná hmotnost přesunuta na nestabilní stranu, pacient si všimne, jak se zdravá noha stává lehkou a lze ji snadno zvednout.
Tato strana nohy, známá jako volná noha straně, se zvedne jen mírně, dokud nebude možné bezpečně držet polohu jedné nohy na postižené straně. Nyní musí postižená strana držet celou tělesnou hmotnost. Pacient si obvykle všimne, jak chodidlo funguje a různé svaly se střídavě napínají a uvolňují, aby zajistily polohu.
Nastavení je drženo asi 20 sekund. Poté se pacient vrátí do bezpečné bipedální polohy. Nyní lze zahájit nový cyklus.
Pokud se pacient cítí bezpečně a může rychle stabilizovat polohu, lze zahájit další obtížnější cvičení. Tento jednoduchý stojan s jednou nohou může být podle potřeby jakkoli obtížný. Cvičení lze například provádět se zavřenýma očima, na poddajném povrchu nebo dokonce na terapeutickém kolovrátku.
2. výpadové kroky V dalším kroku stabilita kotník kloub lze trénovat v pohybu. Z bezpečné bipedální polohy může pacient brát výpady dopředu a dozadu nebo do strany se zdravou stranou, zatímco nestabilní strana zůstává pevně na zemi a stabilizuje tělo. Je obtížnější absorbovat pohyb nestabilní nohou. Pokud tedy lze polohu bezpečně zafixovat při pohybu zdravou nohou, pacient nyní změní hru a postavení noha.
Nestabilní noha udělá výpad, chvíli drží pozici a pak se vrátí do výchozí polohy. Kroky puštění lze také provádět ve všech směrech. Je důležité, aby konečná pozice byla vždy bezpečně a stabilně držena několik sekund před uvolněním polohy.
Toto cvičení lze také ztížit zavřením očí nebo změnou povrchu. Existuje celá řada cvičení, která lze použít ke zlepšení stability kotník kloub. Je důležité je provádět soustředěně.
Pokud lze bezpečně provádět jednoduchá cvičení, měla by být cvičení vždy integrována do tréninkového programu přizpůsobeného každodenním potřebám pacienta. Více cvičení pro kotníkový kloub pod: Fyzioterapeutická cvičení pro kotník Takto by měl fotbalista trénovat rychlé startování, zastavení a změnu směru. Gymnastka by měla cvičit skoky, běžec, který chce bezpečně běhat na nerovném povrchu.
Všechny články v této sérii:
