Leg prodloužení

Projekt noha prodloužení je zvláště vhodné pro izolované kmeny na stehno extensorové svaly. Speciálně v bodybuilding, toto cvičení se používá k specifické pre-únavě svalu, aby se následně optimálně naložil v následujícím noha tiskové cvičení. Nicméně noha extenzní cvičení není vhodné pro rehabilitaci po a zkřížený vaz OP vhodné.

Toto cvičení je zvláště vhodné pro fotbalisty, protože stehno prodloužení se provádí pohybem podobným střele ve fotbale. Mnoho sportovců však tyto svalové skupiny dostatečně trénuje a zapomíná trénovat antagonisty této svalové skupiny. The zvlnění nohou je zvláště vhodný pro trénink ischiokrurálních svalů.

Cvičené svaly

  • Čtyřhlavý sval femoris sval (M. quadriceps femoris)
  • Sval na míru Musculus sartorius
  • Mediální extenzor bérce Musculus vastus medial
  • Rovný stehenní sval Musculus rectus femoris
  • Boční extenzor dolní končetiny Musculus vastus lateralis
  • Přední tibialis přední sval

Popis Prodloužení nohou

Aby bylo možné pohyb provádět optimálně, musí být zařízení správně nastaveno. The kolenní kloub musí být v souladu s otočným kloubem nástavce nohy, aby bylo zajištěno axiální provedení. Poloha vsedě je zvolena tak, aby gluteální svaly byly v kontaktu s opěradlem. Nohy nejsou vytaženy nebo nataženy, jak se původně předpokládalo, ale jsou neseny přirozeným pohybem. Cvičná váha a počet opakování závisí na tréninkovém cíli.

Modifikace

Aby bylo cvičení efektivnější, můžete v pokročilé oblasti vytočit chodidla dovnitř (supinate) nebo ven (pronate) v nejvyšším bodě.