Synonyma
Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona, PMR, PME, progresivní relaxace, relaxační trénink, relaxační metody
Úvod
Stres, psychická zátěž, obavy a strach často vedou, často bez toho, abychom si to uvědomovali, ke zvýšenému napětí jednotlivých nebo dokonce všech svalů v těle. Biologicky to má za cíl připravit tělo na činnost nebo činnost, a proto to z krátkodobého hlediska není problém. Pokud však takové stavy přetrvávají delší dobu nebo se opakují opakovaně (jak je tomu často u stresu a obav), mohou způsobit stavy vyčerpání a bolest.
Kdo to neví: napjatý krk nebo bolestivé záda po náročném dni, bolesti hlavy po velkém soustředění nebo již ranním vyčerpání po neklidném spánku. Na začátku minulého století zahájil americký lékař Edmund Jacobson vyšetřování relaxace u lidí. Během své práce opakovaně narazil na jasný důkaz, že mezi svalovým napětím a řadou nemocí (fyzických i psychických) existují bezpodmínečné souvislosti.
Po mnoha letech intenzivního výzkumu konečně vydal svou první knihu o progresivním svalu relaxace (PME) v roce 1929. Jako mnoho vědeckých postupů, progresivní svalstvo relaxace (PMR) prošla v průběhu let a desetiletí změnou a vývojem. Hlavní rozdíl mezi dnešní progresivní svalovou relaxací a progresivní svalovou relaxací té doby spočívá ve zjednodušení současného postupu.
Může ji provádět prakticky kdokoli (včetně dětí a dospívajících) a nejsou vyžadovány žádné předchozí znalosti. Z tohoto důvodu je dnes nejběžnější relaxační metodou progresivní svalová relaxace (PME). Nějaký zdraví pojišťovny například nabízejí také kurzy progresivní svalové relaxace (PMR) ke zlepšení zvládání stresu nebo prevenci nemocí. Tato relaxační metoda se také často používá na rehabilitačních klinikách, protože je obzvláště účinná a snadno se naučí
Účinek
Cílem progresivní svalové relaxace je dosáhnout hlubší relaxace celého svalstva. U tohoto postupu následuje jasně vnímaná relaxace pomocí vědomého napínání svalových oblastí. Za tímto účelem jsou jednotlivé svalové skupiny pod vedením napnuty, napětí je krátce „zadrženo“ a poté je sval vědomě „uvolněn“, aby jej uvolnil.
Cílem je zlepšit vnímání různých stavů svalu. Tím se zlepšuje tzv. „Vnímání těla“. Toto cvičení je vhodné zejména pro lidi, u kterých jiné relaxační metody nedosáhly požadovaného účinku.
Často si myslíme, že už jsme uvolněni, ale v jednotlivých svalových skupinách jsme často stále napjatí. Slovo „progresivní“ v tomto kontextu znamená, že bychom se měli naučit dosáhnout „hlubší, progresivní“ relaxace. K tomu je nutné cvičit velmi často a pravidelně, nejlépe denně.
Teprve potom je možné aplikovat to, co jste se naučili, v každodenním životě nebo stresových situacích. Měli byste si dát na cvičení čas a dávat pozor, aby vás nerušili. Také byste se neměli vystavovat tlaku na výkon.
Příjemný efekt cvičení se často dostaví až po několikanásobném procvičení. Efektivita cvičení je dána hlavně tím, že každý člověk si obvykle dokáže představit něco pod svalovým napětím, protože všichni používáme svoji svalovou sílu k plnění našich každodenních úkolů. Naproti tomu tzv. „autogenní trénink“Vyžaduje další vnitřní připravenost, bez níž cvičení nebudou úspěšná.
S PMR je úspěch okamžitý. Představte si například, že musíte do 4. patra nést bednu s vodou (možná pivo pro muže). Po prvních 2 podlažích ucítíte každý jeden sval. Představte si hmatatelnou úlevu, když můžete konečně odložit těžkou bednu na místo určení. Progresivní svalová relaxace je založena na velmi podobném principu
