Ze stoje se dejte dlouhým výpadem vpřed. Při tom se vaše zadní koleno skloní k zemi a přední koleno se ohne, aniž by se pohybovalo dovnitř nebo ven. Přední koleno nesmí vyčnívat přes špičku chodidla.
Horní část těla je rovná a kyčle tlačí dopředu. Držte úsek v oblasti rozkroku po dobu 10 sekund a cvičení opakujte po krátké přestávce. Pokračujte k dalšímu cvičení.
