Protahovací cvičení po sportu
Jak již bylo popsáno, strečink cvičení nepomáhají proti bolavé svaly. Nicméně strečink cvičení lze provádět po tréninku nebo soutěži. U velmi intenzivních zátěží by mezi koncem zátěže a začátkem zátěže měla uplynout nejméně tři čtvrtiny hodiny. strečink cvičení, protože určité produkty rozkladu musí být nejprve odstraněny ze svalu.
Dřívější začátek může dobu regenerace svalu spíše prodloužit, než zkrátit. Po mírném namáhání as určitým časovým intervalem protahovací cvičení lze provést po tréninku k uvolnění svalů, uvolnění křeče a správné svalová nerovnováha. Protahovací cvičení jsou také vynikající pro fyzické relaxace.
Není bez důvodu, že sporty jako jóga, Feldenkrais a progresivní svalstvo relaxace podle Jacobsena jsou z velké části složeny z protahovací cvičení. Protahováním se můžete velmi dobře soustředit na sebe, a tak se dostat do uvolněného stavu, což je dobré i pro duši. I když se po sportu protahujete, záleží na sportu a cílech, které pomocí protahovacích cvičení sledujete.
Protahovací cvičení
Natažený sval: sestupná část lichoběžníkový sval (Trapezius sval) Chcete-li nastavit napínací stimul pro krk svaly, sportovec sedí nebo stojí vzpřímeně směrem dopředu. The hlava je v prodloužení páteře. The hlava je pomalu nakloněn na jednu stranu, dokud se neroztáhne krk svaly jsou cítit.
Ruka na opačné straně přebírá podpůrnou funkci. Aby se dodatečně zvýšil roztažný stimul, lze rameno natažené strany natáhnout směrem k podlaze. více informací:
- Cvičení na krk
Natažený sval přední deltový sval (M. deltoideus) Pro natažení přední části deltového svalu je paže držena proti zdi, podobně jako protažení truhla sval.
Paže je však natažená a rovnoběžná s podlahou. Horní část těla se snaží odtlačit od stěny. více informací
- Cvičení ramenních svalů
Natažený sval: zadní deltový sval (M. deltoideus) Diamantový sval (M. rhomboideus minor et major) Toto protahovací cvičení ramenních svalů se snaží tlačit nataženou paži směrem ke středu těla.
více informací:
- Ramenní svaly
Natažený sval: Triceps (M. triceps brachii) Protažení zadního nadloktí je nad hlava. Sportovec ohýbá loket nad hlavou. (Jako by někdo chtěl poškrábat horní část zad).
Volná ruka uchopí loket a přitáhne ho k hlavě. Natažené svaly: Biceps (M. biceps brachii) Flexor paže (M. brachialis) Efektivní protažení celého svršku flexor paže svaly je téměř nemožné, protože loketní kloub tomu brání. Aby se dosáhlo protažení bicepsu, musí sportovec natáhnout ruku rovnoběžně se zemí.
Konce prstů směřují nahoru. Volná ruka uchopí konečky prstů strany, která se má natáhnout, a lehce je přitahuje k tělu, dokud necítíte protažení. Poznámka: Biceps a triceps jsou antagonisté a střídavě způsobují protahování a kontrakce.
Pokud je biceps kontrahován, triceps je napnutý a naopak. Protahovací cvičení lze provádět také jako součást hojivých procesů. Protahování břicha svalu vede k relaxace, aby se zanícená šlacha mohla lépe hojit.
In tenis loket, zánět šlachy na vnějším lokte. Cílenými protahovacími cvičeními lze příznivě ovlivnit hojení nebo zabránit prevenci (prevenci). Je však důležité, aby během akutní fáze hojení nebyla prováděna žádná protahovací cvičení.
V našem tématu: Protahovací cvičení pro tenis loket Napjatý sval: rovný břišní sval (M. rectus abdominis) Nejlepší způsob, jak protáhnout rovný břišní sval je pomocí Pezziho míče. Sportovec leží na míči dozadu a snaží se přizpůsobit míček páteři. Bez míče: Sportovec klečí, stehna jsou na dolních končetinách a pokouší se umístit ruce na podlahu co nejdále před tělo.
Natažený sval: vnější šikmý břišní sval (M. obliquus externus abdominis) vnitřní šikmý břišní sval (M. obliquus internus abdominis) Sportovec stojí ve výchozí poloze s horní částí těla ve vzpřímené poloze. Během fáze protahování je horní část těla nakloněna do strany. Horní část těla a nohy však zůstávají v jedné rovině.
Poznámka: Vnitřní a vnější břišní svaly jsou téměř kolmé. Když je jeden sval natažený, druhý se stahuje. Natažený sval: Široký zadní sval (M. latissimus dorsi) Velký kulatý sval (M. teres major) Malý kulatý sval (M. teres minor) Jako břišní svaly, zádové svaly jsou ve sportovní praxi zřídka protahovány.
Existuje protahování břišního svalu. Sportovec klečí a opírá se jednou rukou o podlahu. Stejně jako při protahování šikmé břišní svaly, horní část těla je nakloněna ke straně a navíc je horní část těla mírně otočena ke straně podepřeného ramene.
Natažené svaly: čtyřhlavý sval (M. quadrizeps femoris) Sportovec stojí vzpřímeně. Noha natažená noha je přitlačen na hýždě. Obě stehna jsou přibližně rovnoběžná.
Aby nedošlo ke ztrátě vyvážit během tohoto cvičení lze bod zafixovat před tělem. Chcete-li zvýšit protažení, může být kyčle tlačena dopředu. Pokud stehna nejsou držena rovnoběžně pohybem stehno natažené noha dozadu se protažení bederního svalu (M. iliopsoas) zvýší.
Pro více informací viz Noha Svaly Napjatý sval: Bederní (M. iliopsoas) Krejčí sval (M. sartorius) Podobně jako při protahování lýtkových svalů stojí sportovec během tohoto protahovacího cvičení v krokové poloze. Nicméně, protáhl stehno je posunut směrem k podlaze a kyčel je tlačen dopředu. Protahování je zřetelně patrné na horní straně přední strany stehno.
Natažený sval: velký sval gluteus maximus (M. gluteus maximus) Sportovec při tomto protahovacím cvičení stojí vzpřímeně a uchopí horní část spodní noha oběma rukama. To je aktivně přitahováno k truhla svaly. Obrázek však ukazuje maximus gluteus maximus.
Natažené svaly: biceps femoris sval (sval bicepsu femoris) sval semitendinosus (sval semitendinosus) sval ploché šlachy (sval semimembranosus) Většina sportovců považuje protahovací cvičení na zadní část stehna za velmi nepříjemné. Sportovec se snaží dotknout špiček prstů prstů, když má natažené nohy a rovnou záda. Chcete-li zvýšit roztažení, nohy mohou být zkřížené. V tomto případě jsou však strany stehen nataženy samostatně. Protahovací cvičení na zadní část stehna lze provádět také vsedě.
