Definice
Souhrnný termín relaxace Techniky zahrnují různé metody, jejichž výsledkem je snížení úrovně stresu a podpora vnitřního klidu. Typ a implementace různých technik se může velmi lišit. Metody se pohybují od krátkých dechová cvičení v každodenní práci déle jóga cvičení nebo rozjímání.
I když jsou tyto techniky velmi odlišné, vždy mají stejný cíl snižování stresu a zvyšování vlastní stresové odolnosti. Je těžké říci který relaxace cvičení je nejúčinnější, protože existují velké individuální rozdíly. Proto, jak to často bývá, zde platí zásada pokusu a omylu, aby byla nalezena nejlepší osobní strategie pro trvalé relaxace.
Jaké relaxační techniky existují?
Během posledních desetiletí se vyvinulo mnoho relaxačních technik, které se mohou velmi lišit v čase a základním přístupu. Jednou z nejstarších metod snižování úrovně stresu je fyzická aktivita. To platí zejména pro vytrvalost sporty, kde se myšlenky mohou potulovat, ale podobné účinky mohou mít i jiné sporty, jako je tanec nebo týmové sporty.
Každá fyzická aktivita stimuluje náš metabolismus, což vede ke snížení stresu hormonů. Mnoho lidí již při sportu přikládá „čerstvému vzduchu“ velký význam. Další relaxační techniky, které se v západních zemích používají stále častěji, jsou meditativní procedury.
I když bylo v průběhu let zavedeno mnoho různých metod, základní přístup zůstal většinou stejný. Cílem je vždy se distancovat od možných stresujících myšlenek, kterých lze obvykle dosáhnout pomocí cvičení soustředění a pozornosti. Mezi jednoduchá cvičení všímavosti patří například hluboké vědomí inhalace a výdech, přičemž se plně soustředíme na proudění vzduchu, který dýcháme.
Tato metoda se také používá v klasice rozjímání, ve kterém se člověk snaží dosáhnout stavu vědomí, ve kterém se zaměří současná zkušenost. Starosti a myšlenky každodenního života jsou odsunuty do pozadí a ztrácejí pro tuto chvíli význam. Další technikou z meditativních metod je progresivní svalová relaxace.
Po dosažení klidového stavu jsou všechny svalové skupiny těla na krátkou dobu postupně napjaty a poté znovu uvolněny. Při přesném zaostření je relaxace svalu popsána jako mimořádně příjemná a teplá a zlepšuje se vnímání těla. Další technikou, která se trochu více zaměřuje na fyzickou aktivitu, je jóga, který pochází z Indie.
I zde existuje řada různých podformulí, z nichž každá má jiné zaměření. Hatha-Jóga je nejčastěji praktikovanou formou. Na začátku by jóga měla být vždy prováděna pod vedením, aby byly různé polohy prováděny správně.
Kromě výše zmíněných technik existuje mnoho dalších metod relaxace. Patří mezi ně například Qigong, Tai-Chi a autogenní trénink. Stále častěji se však používají i novější metody, jako je biofeedback.
Progresivní svalová relaxace, který již byl zmíněn častěji, je často používanou relaxační technikou, která sahá až k Edmundovi Jacobsonovi. S touto technikou jsou po dosažení klidného základního stavu jednotlivé svalové skupiny napnuté a uvolněné jedna po druhé. Svalové skupiny jsou napnuty pouze na několik sekund, zatímco napětí by mělo být poté uvolněno co nejdříve.
Těžiště vnímání je na pocitu změny mezi těmito dvěma stavy, což vede k uvolnění svalů a mysli. Účinek této techniky byl prokázán v několika studiích. Není neobvyklé, že lidé s vysokou úrovní stresu mají před usínáním myšlenky v oběhu, které jim mohou v usínání zabránit.
Aby se tomu zabránilo, lze vyzkoušet různé techniky, které vedou k trvalé relaxaci. Jedním z nich je progresivní svalová relaxace zmíněno výše. Jelikož se to nejlépe provádí vleže, je vhodné to provést před usnutím.
Nicméně, autogenní trénink se také osvědčilo pro relaxaci před usnutím. V této technice, často nazývané „sebehypnóza“, se pozornost zaměřuje také na vnímání vlastního těla. Nyní se však v mysli říkají krátké vzorce jako „Moje paže jsou stále těžší a těžší“ a vlastní pocit bude následujte toto prohlášení a člověk pocítí zvýšenou váhu paží. Autogenní trénink vyžaduje hodně školení v kurzech, aby byly efektivní. Kromě těchto dvou metod existují také speciální formy jógy nebo banální počítání dechů, které již mohou vést k relaxaci před usnutím. Více informací o tomto tématu naleznete na: Dechová cvičení při usínání - Co opravdu pomáhá?
