"Vnější rotace theraband"Držte Therabanda v obou rukou." Paže jsou připevněny k horní části těla a ohnuty o 90 ° loketní kloub. Vytáhněte pásku na obou koncích směrem ven provedením vnější rotace ramene.
Proveďte 2 průchody po 15 opakováních. "Vnější rotace - od ohybu kolena" Předpokládejme polohu ohybu kolena. Horní část těla je mírně ohnutá dopředu a hýždě tlačí dozadu.
Vaše paže jsou rozprostřeny ve výšce ramen s 90 ° v lokti. Posuňte předloktí dozadu a nahoru, aniž by paže změnily svoji polohu. Proveďte 2 průchody po 15 opakováních. Pokračujte k dalšímu cvičení.
