Definice
Meditace popisuje proces, ve kterém se má mysl uklidnit a shromáždit pomocí určitých technik, včetně dýchání a držení těla. Tato duchovní praxe, praktikovaná v mnoha kulturách a náboženstvích, má vést ke stavu vědomí, v němž bude hluboká koncentrace relaxace, vnitřní vyvážit a všímavosti je dosaženo. Klíčová slova, která se snaží popsat aspirovaný stav podrobněji, jsou „Ticho“, „prázdnota“, „jednota těla a mysli“, „být tady a teď“ a „být prostá myšlenek“. Termín „meditace“ je odvozen z latiny „meditatio“, což znamená „přemýšlet, přemýšlet“.
Lékařské indikace pro meditaci
Z meditační praxe je odvozen takzvaný „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR). Jedná se o program, který se používá například v kontextu různých behaviorálních a psychodynamických vlastností psychoterapie metody. Zahrnuje cvičení pro uvědomění si těla, jóga držení těla, meditace vsedě a chůzi. Cílem školení MBSR je ukázat pozitivní účinky při léčbě mnoha různých klinických obrazů: může mít například hojivý účinek na chronické bolest, úzkost nebo panický záchvat, poruchy spánku, deprese, bolesti hlavy a migrény, kožní choroby, žaludek problémy a syndrom vyhoření. Říká se také, že pomáhá pacientům snížení stresu, úzkost a deprese, což jim umožňuje lépe se vyrovnat se svou nemocí.
Co se stane během meditace?
Lze rozlišit mnoho různých meditačních technik. Zhruba je lze rozdělit do dvou skupin: pasivní a aktivní meditace. Pasivní meditace je meditace v klidné poloze vsedě, zatímco aktivní meditace zahrnuje také pohyb a řeč.
Meditační formy známé na Západě jsou Vipassana a Zazen. Základním cvičením zde je úplné soustředění na psychické, emocionální a fyzické jevy v současnosti. Důraz je proto kladen na pečlivý přístup k tělu a mysli.
V meditaci Samatha má být denní tok myšlenek přerušen soustředěním na jediný objekt. Tímto objektem může být váš vlastní dech, ale také obraz před vaším vnitřním okem (zvaný čakra) nebo mantra, tj. Slabika (např. „Om“), která se neustále opakuje ve vaší mysli.
Pomocí této techniky lze dosáhnout hlubokého uklidnění mysli. Jednou z forem aktivní meditace je Jóga. Jóga zahrnuje různé pohybové a postojové cvičení, dýchání techniky, půst a další formy askeze.
Meditativní aspekty také hrají důležitou roli v různých formách bojových umění, tance a hudby. Fyziologické změny během meditace se projevují zpomaleným srdečním rytmem, poklesem krev tlak, hlubší dýchání, sval relaxace a snížení aktivity potních žláz. Hluboký relaxace mohou být dokonce zastoupeny v takzvaném elektroencefalogramu (EEG) pomalejší a synchronizovanější mozek aktivitu.
Lidé, kteří pravidelně meditují, mají větší hustotu nervových buněk v orbitofrontální kůře a v oblastech mozkové kůry, které jsou důležité pro kognitivní a emoční procesy a pohodu. Vyšší hustota buněk se také nachází v hippocampus a v ostrovní kůře, které jsou důležité pro vnímání těla, vnímání sebe sama, ale také soucit. Hustota šedé hmoty v amygdale, důležité oblasti pro zpracování stresu a úzkosti, by však měla být nižší.
Otázka, zda meditace zpomaluje stárnutí mozek je předmětem současného výzkumu. Výzkum meditace ukazuje, že soucit lze trénovat meditací. Ukázalo se například, že v mozcích buddhistických mnichů byly reakce na podněty, které vyvolávají soucit (například zvuk něčího pláče), silnější než u jiných lidí.
