Sestupné sestavy

Synonyma v nejširším slova smyslu

Redukční sady, redukční sady, rozšířené sady, kulturistika, silový trénink se často používají nesprávně: super sady, supersety

Definice

Metoda sestupných sérií provokuje maximální využití svalů postupným snižováním tréninkové hmotnosti.

Popis

Tato metoda je pravděpodobně jednou z nejtěžších a nejintenzivnějších metod v bodybuilding. Sval je namáhán, dokud není zcela vyčerpán, a poté s postupným snižováním hmotnosti se váha nadále aplikuje v sérii až do vyčerpání. Je důležité, aby byl sportovec plně nabitý každou sadou. U této metody je třeba zvolit nejprve tlaková zatížení a poté tahová zatížení.

Implementace

Cyklus začíná zahřátím nastaveným na 50% maximálního zatížení. Poté první sada s cca. 85% a 5-6 opakování.

Žádné další opakování by nemělo být možné. Poté partner redukuje váhu na 80%, následovaných 5-6 opakováními až do úplného vyčerpání. Kvůli přetížení svalstva by se však nemělo provádět více než 3 až 4 opakování v jedné relaci.

rizika

Jelikož je tato metoda jednou z nejintenzivnějších metod v bodybuildingexistuje riziko svalového přetížení a netrénovaným sportovcům se nedoporučuje tuto metodu používat.

Další tréninkové metody v kulturistice