Silový trénink a spalování tuků

Synonyma v širším smyslu

budování svalů, aerobní trénink, síla, tréninkové metody, hubnutí, kulturistika

Definice silového tréninku

Silový trénink je podmíněný projev, který je primárně zaměřen na zvýšení svalové hmoty. V posledních letech se to však stále více prosazuje v jiných sportech a od té doby je považováno za víc než jen monotónní zvedání činek fitness studia. Zejména preventivní a rehabilitační sport, který se cíleně zaměřuje na civilizační nemoci, jako je například nedostatek pohybu a Düsbalancen muskulatury k prevenci nebo rehabilitaci. Účelně použito silový trénink dnes již nelze vyloučit z rozsahu tréninku spalování tuků. Každý moderní plán školení pro snížení tělesného tuku musí zahrnovat cvičení na posílení svalů.

Definice Tučné

Tuk je důležitým zásobníkem energie pro naše tělo (). Ve srovnání s motorem potřebuje lidské tělo k výkonu také energii. Kromě ukládání sacharidů je ukládání tuku základem pro sportovní výkon. Problém tohoto úložného systému však spočívá v tom, že tělo může ukládat tuk nekontrolovaně, což vede k tukům nadváha.

Definice overweight

Nadváha je definována jako odchylka od normální hmotnosti. Protože váha lidského těla není určena pouze tukem, nadváha mohou být také způsobeny jinými faktory, jako je zvýšená svalová hmota. Nikdo by neřekl, že trénovaní siloví sportovci mají příliš mnoho tělesného tuku.

V současnosti nejznámější metodou pro stanovení nadváhy je tzv. BMI (body mass index). Vypočítá se vydělením tělesné hmotnosti v kg výškou vm na druhou. Příklad: 75 kg (1,83) 2 = 22.

4 Problém hubnutí je banální, ale zásadní problém, když hubnutí prostřednictvím sportu, který je často ignorován. Nejdůležitější vlastností hubnutí je definována váha zobrazená na vahách. Sportem a zejména v silový trénink, tělesná hmotnost se může dokonce zvýšit v důsledku zvýšené svalové hmoty.

V důsledku toho úspěch v hubnutí je zfalšován na vahách a často vede ke ztrátě motivace. Důležitější než zobrazení stupnice je osobní pocit, který člověk vyvíjí prostřednictvím sportu. Kdo se přesto nechce obejít bez elektronického ovládání, měl by dostat stupnici s měřením tělesného tuku.

Když se snažíte zhubnout, často dochází ke krátkému úbytku hmotnosti, ale radost ze ztráty kilogramů není dlouhotrvající, protože po ukončení strava tělo obnoví své polštáře, a co je ještě horší, tělesná hmotnost dokonce stoupne nad počáteční úroveň před dietou. Pokud se tento postup opakuje několikrát, nazývá se jo. Snížený příjem potravy zvyšuje riziko negativní energie vyvážit.

Například vaše tělo spálí přibližně 1700 kcal energie denně. Pokud je váš příjem potravy přesně toto množství, udržíte si svoji tělesnou hmotnost. Cokoli, co během příjmu potravy zůstane pod touto hodnotou, vede ke ztrátě hmotnosti, cokoli nad touto hodnotou 1700 kcal.

Všechno hovoří ve prospěch udržování energie, kterou přijímáte potravou, na co nejnižší úrovni (jednoduše méně jídla). Ale to má fatální důsledek. Snížením příjmu potravy se tělo dokáže přizpůsobit.

Spotřeba energie za den po strava již není 1700 kcal, ale 1400 kcal (bazální rychlost metabolismu je snížena). Pokud poté budete jíst znovu normálně strava, energie vyvážit již není správné a přibíráte na váze. Po každé dietě víc a víc.

Lidské tělo spaluje tuky a sacharidy nepřetržitě. Tato spotřeba energie se nazývá bazální metabolismus. Množství energie, které překračuje bazální rychlost metabolismu za den, se nazývá rychlost metabolismu výkonu nebo (pracovní) energie.

Závisí to na sportu se svalovou prací, který děláte. Cílem spalování tuků trénink silový trénink neslouží k udržení co nejvyšší spotřeby energie, ale ke zvýšení bazálního metabolismu. Děje se to prostřednictvím pravidelného, ​​cíleného sportu.