Každý rok se zhruba polovina Němců rozhodne více sportovat. Většina z nich si však nedokáže udržet dobré úmysly a nedokáže překonat svého vnitřního parchanta, aby chodila do posilovny častěji. Kromě vyčerpání každodenním životem se za častý důvod nechat selhat trénink považovat také vysoké členské příspěvky a zejména u korpulentních lidí strach ze zahanbení.
Efektivní silový trénink je stejně proveditelné i doma. Je zapotřebí pouze několik zařízení, například několik činek. Někdy je dokonce možné trénovat úplně s váhou vlastního těla a několika předměty každodenní potřeby (stoly, židle, lahve na vodu). Je však důležité vypracovat konzistentní plán pro silový trénink a pokud je to možné, držet se toho. Takzvaný Blackroll lze také použít pro silový trénink doma.
Základy silového tréninku
Mnoho začátečníků srovnává silový trénink s bodybuilding. Ale to není správné. Silový trénink je tréninková metoda, pomocí které lze dosáhnout různých cílů.
Silový trénink je především o rozvoji a zlepšování síly, často v kombinaci s jinými sporty. Způsobem, bodybuilding je sport sám o sobě a jeho cílem je estetické zvýšení svalové hmoty (na maximum). Síla je biologicky definována jako schopnost překonat odpor svalů nebo působit proti nim.
Tato síla samozřejmě vždy závisí na různých faktorech. Patří sem věk, pohlaví, stav výživy, stav tréninku, svalová struktura a také biomechanické podmínky (například pákový efekt). I při velké námaze nikdy nepoužijeme všechna svalová vlákna současně, ale pouze asi dvě třetiny vláken.
Má to dobrý důvod: zbývající svalová síla je tak zachována jako rezerva pro nouzové situace. Proto mohou lidé v extrémních situacích často předvést podstatně více síly, než by tomu bylo při běžném tréninku. Tato svalová síla je rozdělena do tří typů:
- Maximální síla, největší možná síla, kterou může sportovec použít proti odporu
- Vysokorychlostní síla, síla, pomocí které můžeme uvést své vlastní tělo, části těla nebo dokonce zařízení do pohybu vysokou rychlostí
- Pevnost vytrvalost, odolnost proti únavě při dlouhodobém nebo opakovaném zatížení.
Všechny články v této sérii:
