Úvod
I když se to zdá těžko představitelné, představují ženy s přibližně 66% mnohem větší část členů ve Fitnessstudios než mužské účastnice. Touha po lepší postavě je mnohem výraznější u žen než u mužů. Mnoho poskytovatelů sportu reagovalo odpovídajícím způsobem a založilo fitness studia, která jsou primárně zaměřena na potřeby žen. Nejedná se však přednostně o cvičení na různých silových strojích, ale spíše o cílenou sílu vytrvalost program v různých kurzech nebo speciální vytrvalostní vybavení, které ženy navštěvují a používají.
Obecné informace
Pro mnoho žen silový trénink nadále synonymem velkých svalů a vzhledu různých žen, jejichž vizuální dojem lze srovnávat s dobře vycvičeným mužem. Tento strach je však zcela neopodstatněný, protože takového vzhledu nelze dosáhnout konvenčním tréninkem. Ženy, které praktikují bodybuilding sport často trénuje s tréninkovým objemem více než 3 hodiny tréninku vybavení denně. V některých případech vnější vzhled vykazuje mužské rysy obličeje, což lze odvodit z dodatečného příjmu mužského pohlaví hormonů. Integrace různých cvičení na silový trénink stroje navíc k cílené vytrvalost trénink nikdy nepovede k nadměrným svalovým svazkům.
Cíle
Pokud jde o otázku správného způsobu silový trénink u žen lze zdánlivě najít všechny druhy tezí. Pokud někdo prosí o čistotu silový trénink s minimální váhou, pak opět četná fóra doporučují silový trénink, který je podobně strukturovaný jako jeden z návštěvníků mužského studia. Někteří doporučují čistou vytrvalost školení na strojích, zatímco ostatní přísahají čistým výcvikem na strojích.
V zásadě je obtížné odpovědět na otázku správné metody, počtu sad a volby intenzity. Každý muž a každá žena chodí do posilovny nebo do posilovny vytrvalostní trénink s různými předpoklady a různými očekáváními a cíli. V zásadě funguje ženský organismus podobně jako mužský.
Svaly žen reagují na tréninkové podněty stejným způsobem jako mužské. Nicméně kvůli vyšší testosteron úrovně, mají sportovci vyšší a rychlejší adaptační příznaky, pokud jde o nárůst svalové hmoty. Faktem však je, že muži mají tendenci upřednostňovat budování svalů, zatímco ženy dávají přednost redukci hmotnosti a celkovému napínání pokožky.
Aerobik, step aerobik, tae-bo a další léčení by měly být integrovány nebo udržovány v tréninku pro ženy. Cílené vytrvalostní trénink je a zůstává jedničkou v cíleném spalování tuků.
Co se změnilo v posledních letech: V dřívějších dobách se říkalo, kdo by chtěl zhubnout, by měl absolvovat program čisté vytrvalosti. Dnes víme, že cílené silové cvičení s nárůstem svalové hmoty vede k obecnému nárůstu spalování tuků, protože svaly spalují tuky. Proto má smysl, aby ženy v tělocvičně čas od času pracovaly na svých vahách.
Výroky, které by ženy neměly navštěvovat kurzy, ale cvičit jako muži, se prostě mýlí. Před každým školením by měla být v každém případě provedena odborná konzultace vyškoleným personálem. A fitness trenér uznává jejich požadavky a může vytvořit plán školení pro požadovaný cíl. Tréninkové plány by nikdy neměly být vytvářeny pouze na základě libovolných informací z internetu.
