Úvod
Kromě toho rozšířená nemoc bolesti hlavy v této zemi je zpět bolest. Zejména zaměstnanci a pracovníci, kteří tráví většinu svého pracovního času seděním v kanceláři, si často stěžují na bolavé záda, když večer leží doma na pohovce. Zpět trénink je důležité a může pomoci s tímto problémem, napravit ho a dokonce mu zabránit.
Mezi zádové svaly patří široký zádový sval, kosodélníkový sval, velký kulatý svalse malý kulatý svalse lichoběžníkový svaldlouhý protahovač zad, horní kostní sval a dolní kostní sval. Nedostatek tréninku těchto svalů může vést ke zkrácení truhla svalů, což má za následek nesprávnou polohu páteře. Cílené trénink zad může pomoci zmírnit bolest, zabránit tomu a udržovat mobilitu. Dobré a efektivní silový trénink pro záda by měla sestávat z různých cviků a trénovat všechny související části a svaly zad ve stejné míře. Navíc trénink zad, měli byste vždy dělat břišní a truhla školení, aby se zabránilo svalová nerovnováha.
Reverzní veslování
"Zvrátit Veslování s ručníkem “je dobrý cvik, který formuje široký záda a trénuje široké zádové svaly. Potřebujete tyč a dva ručníky. Ručníky jsou omotány kolem bar a visel na baru.
Nohy spočívají na patách na podlaze. Celé tělo je napnuté a v jedné linii. Nyní přitahujete své tělo co nejblíže k bar a zůstat v přímce.
Nejvyšší poloha je držena po dobu dvou až tří sekund a poté je tělo spuštěno zpět do výchozí polohy. Dalším cvičením je „Alternating Dumbbell Row“ a je nejvhodnější pro trénink svalu kapuce. Nohy stojí na šířku ramen a horní část těla je ohnutá dopředu.
Hřbet je rovný, ne kulatý. Činky zůstanou viset ve výchozí poloze před tělem a poté se na začátku cvičení střídavě zvedají a spouštějí. Činky jsou vedeny k truhla výšky, krátce přidržen a poté znovu spuštěn.
