Posilování v mládeži

Úvod

Silový trénink v dospívání je často diskutovaným tématem s mnoha obavami. Jsou známé obavy silový trénink je nebezpečný a poškozuje vývoj dítěte. Mladí lidé ještě nejsou schopni dělat mnoho cvičení a mnoho dětí to dělat nechce silový trénink vůbec.

Z vědecké stránky byly kvůli nesprávným studiím další obavy. Například ještě není dost testosteron v těle teenagera budovat svaly. Silový trénink navíc ohrožuje růst délky dětí mladších 18 let. Především existovaly obavy, že silový trénink může zastavit růst. Nyní je však známo, že v této oblasti došlo k nesprávným interpretacím studií a že některé z nich nebyly provedeny adekvátně.

Vědecký pohled

U mnoha lidí navíc vyvstává otázka, proč by silový trénink měl být prováděn již v dospívání, protože tento trénink je ve skutečnosti spojen pouze s dospělými. Vzhledem k tomu, že síla je ústřední schopností těla realizovat pohyby, nelze nic vytknout proti tréninku již v dospívání a na pevné základně. Pokud začnete s posilováním v dospívání, může to mít pozitivní vliv na celý pohybový aparát a poskytnout dobrý základ pro dospělost.

Adaptační příznaky silového tréninku se vyskytují ve svalech, kostivazy, šlachy a centrální nervový systém. Schopnost soustředit se také trénuje silovým tréninkem. Dospívající sportovec poznává trojrozměrné pohyby a učí se, jak se na ně nejlépe soustředit.

Mezitím bylo na toto téma provedeno mnoho studií a byla učiněna nová zjištění. Obavy z poškození růstu byly rychle odstraněny. Mladí lidé se obvykle hodně pohybují, skákají, běhají a šplhají.

Přitom je mnohem vyšší zátěž na klouby a kosti lze měřit, než by to bylo možné během silového tréninku. Studie dokázaly, že silový trénink přizpůsobený věku může vést k enormnímu nárůstu síly. Kromě toho může být silový trénink v dospívání, pokud je používán správně, účinným opatřením ke zvýšení hustota kostí a přispívají k prevenci úrazů.

Je třeba poznamenat, že trénink pro dospělé nelze přenést z jednoho na jednoho na dospívajícího. Školení musí být přizpůsobeno věku a vývoji adolescenta. S přihlédnutím k důležitým bodům může trénink v dospívání umožnit zvýšení síly až o 30 procent, aniž by došlo k poškození těla.

Kromě toho, koordinace mezi a uvnitř svalů se významně zlepšuje. Silový trénink v dospívání však má smysl pouze tehdy, když k tomu motivace pochází z vlastní svobodné vůle a adolescent se mu plně věnuje. Dále by měl být vždy na začátku přítomen dospělý, aby se předešlo zranění a nesprávnému provedení.

Obecně je vysoká míra úrazu často přičítána silovému tréninku. Podle současných studií to není pravda. U silového sportu připadá na 0.0003 tréninkových hodin pouze 100 zranění. U týmových sportů, jako je fotbal (6.2 na 100 hodin), je tato hodnota výrazně vyšší. Silový trénink je tedy relativně bezpečný sport, pokud dodržíte několik pravidel.