V poloze na zádech pevně zatlačte dolní část zad do podlahy a napněte žaludek. Kolena jsou ve vzduchu pod úhlem 90 °. Jeden noha se potom napne pod břišním napětím a vede se patou směrem k podlaze (nelehněte si).
Poté následuje 10 whl. pak změna. Udělejte přestávku 30 sekund a celý postup opakujte znovu. Pokračujte dalším cvičením.
