Cvičení pro páteřní kanál stenóza je zaměřena na minimalizaci progrese zúžení v nervovém kanálu. Musí proto být prováděna cvičení, která nevytahují bederní a krční páteř dozadu do zvýšeného zakřivení, ale tyto úseky narovnávají.
Cvičení pro bederní páteř bez vybavení
Cvičení 1: Lehněte si na žaludek přes konec gauče a držte se paže rukama. Nohy zůstávají volně viset. Tato poloha sama o sobě způsobuje tah na dolní páteř.
Terapeut může také zvýšit tlak na dolní část zad zatlačením na pánev. Pacient může toto cvičení provádět doma, ale vyžaduje výškově nastavitelnou pohovku / stůl.
Cvičení 2: Lehněte si na zem v poloze na zádech.
Zvedněte nohy co nejvíce k tělu a vytvořte jakýsi balíček. Mírným otočením celého trupu můžete také uvolnit celou oblast zad. Alternativně můžete zvolit polohu kroku, ve které položíte nohy v 90 ° úhlu na kostku nebo doma na pohovku nebo židli.
Můžete také umístit tepelný polštář pod záda, abyste uvolnili svaly. Cvičení 3: Posaďte se na židli a předkloňte se úplně celou horní částí těla, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. V této pozici chvíli zůstane, aby dosáhl úlevy.
Cvičení 4: Strečink cvičení pro M. Iliopsoas: Lehněte si na záda a jednu vytáhněte noha směrem k tělu. Zkuste zatáhnout natažené noha úplně a připevněte jej k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Chcete-li zvýšit strečink, ležet na boku postele a nechat natažené noha viset dolů do převisu. Druhá noha zůstává napnutá. To způsobí zvýšené napětí na M. Iliopsoas, aby bylo možné jej správně natáhnout. Další cvičení najdete v článcích:
- Cvičení pro stenózu páteřního kanálu v bederní páteři
- Cvičení proti dutému hřbetu
- Škola zad pro stenózu páteřního kanálu
Všechny články v této sérii: