Protahovací cvičení | Cvičí tenisový loket

Protahovací cvičení

prostý strečink cvičení Postiženou ruku (tenis loket) je natažen dopředu. Nyní ohněte zápěstí a druhou rukou jej opatrně přitlačte k tělu. Měli byste cítit mírný tah na horní straně předloktí.

Vydržte asi 20 sekund a poté opakujte 3 až 5krát. Varianta 2: Natáhněte obě paže dolů podél těla. Ohněte ruce tak, abyste se dívali do dlaní.

Se zdravou paží zatáhněte / ohněte zápěstí postižené paže (tenis loket) nahoru. Varianta 3: Stejné jako varianta 2, kromě toho, že ruka je otočena směrem ven, takže prsty táhnou ven. Cvičení: Strečink na zeď Postavte se před zeď, s nataženými pažemi a mírně ohnutými v lokti, položte hřbet ruky na zeď.

Konce prstů by se měly na sebe dívat. Varianta: Výchozí pozice jako výše, pouze konečky prstů směřují k podlaze. Cvičení: Posun paží Stiskněte ruce před sebou truhla, zatímco vytahujete zápěstí tak, aby se dotýkaly dlaně.

Z této polohy spojte obě ruce k pravé a levé straně těla. Krátce pozastavte uprostřed a držte celkem 20 sekund. 5 opakování, 2 - 3 série Cvičení: Zkřížené za zády Když stojíte, zkřížte ruce za zády a poté natáhněte natažené ruce nahoru.

15 opakování Cvičení: Proveďte pěst Natáhněte pravou nebo levou ruku do strany, poté proveďte pěst s palcem uvnitř. Otočte své hlava v opačném směru (Pokud je levá natažená, otočte hlavu doprava). Pohybujte pěstí nahoru a dolů v zápěstí. 15 opakování (postižené strany)

Theraband cvičení

  1. Ve vzpřímené poloze si navlékněte pás Thera kolem nohou. S postiženou rukou (tenis loket) uchopte pásek na obou koncích za stehno. Loketní kloub je v pravém úhlu. The theraband je z této polohy vytažen pomalým pohybem zápěstí dlaní ruky nahoru a dolů.

    Cesta zpět by měla trvat dvakrát tak dlouho jako cesta tam. 15 opakování

  2. Vázejte smyčku z theraband a zasuňte obě paže dovnitř. Umístěte theraband kolem prostřední ruky, přičemž palec je vystrčený.

    Obě dlaně se na sebe dívají. Pohybujte rukama od sebe, pak se pomalu uvolněte. Cesta zpět by měla trvat dvakrát tak dlouho jako cesta tam. 15 opakování

> V mnoha případech tenisový loket je také podlepeno pro lepší zotavení.