Synonyma v nejširším slova smyslu
super sady, trisety, obří sady, obří sady, kulturistika, silový trénink
Definice
Jako metoda během fáze definice obsahují nadmnožiny kombinaci dvou cvičení, která jsou dokončena bezprostředně po sobě.
Popis
Tato metoda v bodybuilding se často mylně používá jako synonymum pro sestupné sady. Super sety jsou terminologicky kombinací dvou forem cvičení. Super sady lze provádět dvěma různými způsoby.
Na jedné straně jsou vybrána dvě cvičení pro různé svaly. Zde jsou agonisté a antagonisté načteni jeden po druhém (příklad: truhla trénink svalů, trénink břišních svalů - trénink zad). Často se jedná o střídání tahových a tlačných pohybů.
Na druhou stranu jsou kombinována dvě cvičení, každé se týká pouze jedné svalové skupiny (bench press - rouno). v bodybuilding, tento princip se pak často označuje jako složená cvičení. Prostřednictvím tohoto úplného vyčerpání obzvláště silný hypertrofie je nastaven. Nejefektivnější využití této formy super tréninku v bodybuilding je založen na principu před vyčerpáním.
Implementace
Na jednom stroji je svalová skupina trénována na vyčerpání s 5-6 opakováními. V závislosti na typu nadmnožiny následuje cvičení pro antagonistu trénované svalové skupiny nebo cvičení pro stejnou svalovou skupinu s 5-6 opakováními. Záleží na tvém fitness úrovni, doporučuje se 4 až 8 sérií na cvičení.
Modifikace
Supersety lze rozšířit na tri- a obří sady. V metodě tří sad se provádějí tři cviky po sobě (deltoid + truhla + zádový sval). S obřími sadami lze postupně dokončit čtyři až šest cviků. Zahrnuto je několik cviků pro jednu svalovou skupinu.
Cíl
Cílem této metody je kromě svalového růstu také cílená definice a tréninková motivace. Vzhledem ke zvýšenému počtu opakování během cvičení není nárůst svalové hmoty tak efektivní ve srovnání s jinými metodami v kulturistice.
