Iliopsoa trénink s expandérem
Úvod
Sval bederní iliopsoas (M. iliopsoas) je jedním z nejdůležitějších svalů našeho těla a přebírá funkci ohýbání v kyčelní kloub, a tím zvedání noha během chůze. Starší lidé často trpí atrofovaným bederním svalem a v důsledku toho mají potíže se stoupáním po schodech. Specifický trénink tohoto svalu by proto neměl chybět, zejména v plán školení starších lidí. Pro cvičení tohoto svalu je obzvláště vhodné použití expandéru, protože speciální zařízení pro tento sval ještě není k dispozici. Pokud jsou chodidla během břišní tíseň při tréninku břišních svalů je tento sval trénován neúmyslně.
Svaly, které se používají při bicepsu
- Bedrový sval (M. iliopsoas)
- Čtyřhlavý sval femoris sval (M. quadriceps femoris)
Pohyb je podobný lezení po schodech. Expandér je svázán do smyčky a připevněn k podlaze. Druhý konec je připevněn k kotník nohy.
Ve výchozí poloze noha je natažený za tělem. Expandér je již napnutý, horní část těla mírně nakloněná dopředu. Během provádění pohybu se protáhl noha se posune dopředu a nahoru, dokud se nevytvoří pravý úhel mezi horní a spodní noha. Pohyb by měl být prováděn co nejpomaleji a měl by být kontrolován, jak je to možné, zejména při pohybu vzad. Aby nedošlo ke ztrátě vyvážit, ruce mohou mít stabilizační funkci.
Oblasti použití
Zdraví Sport Protože toto cvičení trénuje kyčelní flexor, nemělo by chybět v žádném zdravotním sportu plán školení. Odpor pásma by měl být zvolen mírně, aby bylo bez problémů možné mezi 25 a 30 opakováními. Fitness Vzhledem k tomu, že tento sval by měl být trénován funkčně, je počet opakování také vyšší kondiční trénink než v jiných cvičeních.
Všechny články v této sérii:
