Typická cvičení | Rychlostní trénink

Typická cvičení

Klasická cvičení pro a rychlostní trénink patří vysoká zrychlení, několikanásobné změny tempa, mnoho změn směru a rozjezdů z různých pozic. Chytací hry jsou vhodné zejména pro rozcvičení před a rychlostní trénink. Jeden nebo více lapačů zajišťuje téměř žádné zastavení, spoustu pohybu a rychlé reakce. Následuje klasická cvičení pro rychlostní trénink.

Skok do dálky ze stoje je vynikajícím cvičením pro trénink dolních a horních stehen, gluteálních svalů a trupu. Nohy jsou položeny na podlaze přibližně na šířku ramen, sportovec se tlačí maximální síla z podlahy a houpá nohama co nejdále dopředu. Toto cvičení se opakuje pětkrát a provádí se celkem ve třech sériích s odpovídající přestávkou dvou minut.

Jedním cvikem pro rychlostní trénink předloktí je hod z obrácené polohy zápěstí. Při tomto cvičení se míč drží v ruce tak, aby vnitřní povrch ruky směřoval dolů. Poloha paže je taková, že loket má úhel 90 stupňů.

Nyní zápěstí je ohnutý co nejvíce dolů. Z této polohy je nyní míč hozen dopředu co nejsilněji a výbušně. I zde je třeba dbát na to, aby byla zajištěna odpovídající nastavená pauza.

Pět opakování je dokončeno ve třech sériích, a to před dokončením tréninku na předloktí. Partnerské cvičení pro rychlostní trénink se skáče různými směry. Chcete-li to provést, můžete nakreslit nebo položit pole tik tak toe na ulici nebo na jakýkoli jiný povrch.

Krabice jsou očíslovány od jedné do devíti, takže existuje devět různých polí. Partner začíná uprostřed na čísle pět. Druhý partner stojí vedle něj a nyní začíná náhodně vyslovovat čísla mezi jednou a devíti v předem stanoveném časovém intervalu.

První partner nyní musí reagovat a skočit do příslušného pole co nejrychleji. Opakování mezi pěti a osmi lze libovolně zvolit. Měly by zde však být provedeny pouze dvě věty kvůli rychlému vyčerpání.