Vedlejší účinky | Proteiny

Nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky doplňování bílkovin mohou být závažnější u lidí s laktóza intolerance nebo intolerance potravin. Je dobře známo, že při užívání tohoto léku se mohou vyskytnout nežádoucí účinky. Mezi problémy, které se mohou vyskytnout, patří alergické reakce na určité přísady, zhoršení ledvina a další funkce orgánů a těžba minerálů z kosti.

Nedostatek minerálů může v některých případech dokonce vést k osteoporóza. Ti, kteří při doplňování nekonzumují dostatek tekutin (přibližně tři litry vody denně) Proteinů zbytečně zatěžujte ledviny a riskujte ledvina dysfunkce.

Předávkování může vést k játra poškození a nedostatek minerálů v kosti jako vedlejší účinky. Z tohoto důvodu je třeba se vyvarovat předávkování jako u všech dietních přípravků doplňky. Mezi další nežádoucí účinky patří gastrointestinální problémy jako nevolnost, průjem, a žaludek bolest.

Účinek jako doplněk stravy

Lidské tělo vstřebává každý den potravou asi 1.2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. U sportovců je tento požadavek významně zvýšen vyšším podílem svalové hmoty a může být dodáván ve formě proteinových tyčinek nebo protein třese. Od té doby Proteinů jsou stavebními kameny svalů, vazů, pojivové tkáně a další důležité struktury a procesy v těle, doplnění s Proteinů má pozitivní vliv na tyto struktury a sportovní výkon sportovce.

Zejména po tréninku dodávané bílkoviny zajišťují optimalizovaný nárůst svalové hmoty a stimulují regeneraci. Protože jsou aktivní jako transportéry tekutin v krev, suplementace může také zvýšit nabídku, což má také vliv na sportovní výkon. Bílkoviny však nehrají jen důležitou roli při budování svalů.

Proteiny lze také použít jako dietní doplňky pro redukci tuku a hubnutí. Ti, kteří konzumují více bílkovin a méně sacharidy může z dlouhodobého hlediska očekávat úpravu metabolismu s tím spojenou redukci tuků. Lidské svaly se skládají hlavně z bílkovin.

Zdá se tedy logické, že růst svalů lze zaručit, pouze pokud je jako základní stavební kámen dostatek bílkovin. Svaly navíc potřebují motivaci k růstu a hromadění hmoty díky rostoucí zátěži. Pro doplnění bílkovin při budování svalů je rozhodující množství a typ bílkovin a doba příjmu. 1. čas: Mýtus takzvaného „anabolického okna“ ještě před nějakou dobou přetrvával.

Tato teorie předpokládá, že pouze v tomto časovém okně krátce po tréninku musí být přijato co nejvíce bílkovin, aby se podpořilo ideální budování svalů. Dnes je však tato myšlenka považována za zastaralou. Doba příjmu bílkovin však není zanedbatelná.

Pokud se jídlo bohaté na bílkoviny konzumuje relativně krátce po tréninku, tělo vytváří více bílkovin do svalů. Podle studií se skutečné budování svalů po tréninku odehrává o šest až osm hodin později. Odborníci proto doporučují po tréninku užívat několik krátkých proteinových svačinek, každé v intervalu asi dvou hodin.

Tím je zajištěno, že je tělo během fáze budování svalů neustále zásobováno dostatečným množstvím bílkovin. 2. množství: Samozřejmě existuje také horní hranice pro Proteinový prášek, nad kterým již není účinný zvýšený příjem, protože tělo již nedokáže zpracovat velké množství bílkovin. U osob bez tréninku je denní potřeba bílkovin přibližně 0.8 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Toto množství je potřeba pouze k udržení stávajícího svalstva. Nováčci však silový trénink zejména potřebují podstatně více bílkovin denně: mezi 1.6 a 2 g na kilogram tělesné hmotnosti. 3. typ bílkovin: Někteří sportovní lékaři varují, že nadměrný příjem bílkovin má negativní účinky na ledviny, protože přebytek bílkovin se tam štěpí močovina.

U zdravých jedinců je však krátkodobý přebytek považován za neškodný. Při výběru proteinu by měla hrát hlavní roli biologická hodnota doplňky. Ukazuje, jak dobře mohou být bílkoviny zabudovány do svalu.

Proto je maso (zejména svalovina z hovězího masa), zelenina a obiloviny považovány za kvalitnější dodavatele bílkovin než prášky nebo tyčinky. Vegetariáni mohou do svých jídel zahrnout také brambory, vejce a odstředěné mléko jako potraviny bohaté na bílkoviny strava. Samozřejmě, vysoce kvalitní Proteinový prášek je stejně vhodný pro zvýšený příjem bílkovin pro budování svalů a pro některé sportovce je jeho konzumace pohodlnější.

Výhodou je však přírodní, bohatý na bílkoviny strava je, že jsou zahrnuty i další důležité živiny. Čtyři formy proteinových prášků jsou obzvláště běžné u silových sportovců:

• Syrovátka Proteinový prášek (Syrovátkový protein): Tento prášek je vyroben ze syrovátky a má velmi vysokou biologickou hodnotu. Je to nejznámější a nejoblíbenější protein doplněk a může být velmi rychle a účinně absorbován v gastrointestinálním traktu.
• Mléčný proteinový prášek: I když má mléčný proteinový prášek nižší valenci, stále ho používají siloví sportovci.

  Je to hlavně kvůli jeho dlouhé absorpční době, tj. Době mezi užitím přípravku a jeho absorpcí do krevního řečiště střevem sliznice. Lze jej tedy užívat například před spánkem a poté zajišťuje zvýšený přísun bílkovin do těla přes noc.

• Vaječný proteinový prášek: Toto činidlo je poněkud hořké, a proto se zřídka používá v čisté formě. Ale je laktóza- zdarma (vhodné pro lidi s laktózová intolerance) a zajišťuje například menší zadržování vody než mléčné bílkoviny.
• Sójové proteinové prášky: prášky vyrobené z této suroviny mají velkou výhodu v tom, že obsahují velmi málo cholesterolu a proto je mohou používat zejména lidé se zvýšenou hladinou cholesterolu.