Úvod
Vytrvalost je odolnost organismu vůči únavě při dlouhodobé námaze a je jednou ze základních motorických dovedností. Cílem vytrvalost trénink spočívá ve zvýšení vytrvalosti, což může mít pozitivní vliv na zdraví, Jako kardiovaskulární systém. Cílem je prodloužit dobu, po kterou může tělo vykonávat, a zároveň zkrátit dobu regenerace. Takové školení je možné i doma a skládá se z následujících funkcí: Vytrvalost trénink lze provést bez, ale také s vybavením, které lze nastavit doma, jako je například stepper. - Intenzita cvičení,
- Hustota zatížení,
- Rozsah zatížení,
- Doba načítání a
- Četnost školení.
Jaké jsou možnosti vytrvalostního tréninku bez vybavení?
Existuje mnoho možností vytrvalostní trénink bez vybavení, které se ve většině případů provádí pod širým nebem. To zahrnuje běh nebo také volal jogging. Sportovec běží delší dobu (cca.
30-60 minut) svým pohodlným tempem. Pěší turistika je také vytrvalostní trénink bez vybavení a vyznačuje se několikhodinovou procházkou v přírodě. Další sport, který lze dělat bez vybavení, je plavání.
Existuje mnoho různých plavání styly, z nichž každý trénuje vytrvalost a vyžaduje svaly po celém těle. Není však nutné opustit dům kvůli vytrvalostní trénink bez vybavení, existují velmi odlišné možnosti trénovat ve svých čtyřech zdech. Lze vytvářet a realizovat vlastní tréninkové plány samostatně.
To zahrnuje například kruhový trénink. To znamená, že se postupně a znovu vykonávají různá cvičení. Která cvičení jsou vybrána, je individuální, jako příklad běh boxera (rychlý běh na místě se silnými boxerskými údery vpřed) nebo skákací zvedák, který každý zná z jeho dětství, lze uvést. Pro sportovce, kteří si nejsou jisti výběrem cviků, se doporučuje k tréninku použít sportovní video. Taková videa, která jsou k dispozici s velmi odlišnými cviky a stupni obtížnosti, lze zakoupit nebo sledovat na internetu.
Jaké jsou možnosti vytrvalostního tréninku s vybavením?
Pro vytrvalostní trénink je k dispozici mnoho zařízení, která sportovcům umožňují trénovat vytrvalost, aniž by museli jít ven. Běžecký pás nebo ergometr na kole umožňují sportovat v budově. Je však také možné to udělat vytrvalostní sporty pod širým nebem se sportovním vybavením, jako je kolo, kolečkové brusle nebo lyže pro běh na lyžích.
Jiné typické vytrvalostní sporty výbavou je stepper, crossový trenažér a trampolína. Sportovní vybavení, které se obvykle nachází pouze v fitness studia nebo kluby a ne doma se sportovci je veslování stroje, ležící ergometry, ergometry horní části těla, trenažéry pro běžky a podobně. Stepper je kus sportovního vybavení, které se používá pro vytrvalostní trénink svalstva a lze jej přirovnat k lezení po schodech.
Při tréninku s stepperem se procvičují svaly na nohou a na dně, zejména rovně stehno sval a velký sval gluteus. Celému tělu prospívá pravidelné cvičení na stepperu, stejně jako při jakémkoli vytrvalostním tréninku, protože krev stimuluje se oběh celého těla, plíce objem se zvyšuje a sportovec může snížení stresu. Cvičení na steperu má vysokou spotřebu kalorií a je levným sportem, který lze praktikovat doma za každého počasí.
Ergometr jízdního kola se také nazývá rotoped, spinning nebo indoorové kolo a je to sportovní vybavení podobné designu jako kolo, má sedlo, pedály a rukojeti. S ergometrem na kole se vytrénuje vytrvalost a tím stav a buduje se svalová hmota. Nohy / stehna a kardiovaskulární systém jsou zvláště zdůrazněny.
Zvláštností tohoto sportovního vybavení je ergonomická funkce, která pomocí senzorů shromažďuje údaje o atletovi, například měření pulzu. Prostřednictvím různých nastavení je možné změnit stupeň obtížnosti ergometru jízdního kola. Tato funkce napodobuje jízdu na kole s horami, takže sportovec může doma jezdit na hory v obývacím pokoji.
Další nastavení umožňují mimo jiné i intervalový trénink. Trampolína je kus sportovního vybavení, které je velmi vhodné pro domácí trénink, protože nevyžaduje žádnou námahu. Skákání na trampolíně je velmi efektivní trénink, a proto tělo toho hodně využívá kalorií ve velmi krátké době.
Školení je navíc velmi snadné klouby, proto je trampolína vhodná i pro nadváha lidé. Trampolína vyžaduje téměř všechny svaly těla, a proto je holistická. Kromě toho se uvolňuje skákání na trampolíně endorfiny, který sportovce dobře naladí. Kromě toho kardiovaskulární systém je posílena a podporována.
