Plovák

„BWS - plavec“ Lehněte si na podložku v poloze na břiše. Špičky vašich nohou jsou v kontaktu se zemí, váš pohled směřuje dolů. Paže jsou natažené dopředu.

Nyní střídavě jeden zvedněte noha a protilehlé rameno 1-5 cm. Tyto pohyby provádějte 10krát na každou stranu. Po krátké přestávce cvičení opakujte znovu. Pokračujte dalším cvičením pro BWS