Kliky
Vytahy jsou dobrým cvikem na záda a biceps. Často se na to také pohlíží jako na protitlak na kliky, protože trénují protichůdné svalové skupiny. Toto cvičení se provádí visí na tyči, s rukama nataženýma daleko od sebe.
Při výdechu se táhnete směrem k bar s bradou nebo krk, nebo těsně nad bar s bradou. Když necháte své tělo klesnout do výchozí polohy, nadechnete se a vaše paže nejsou zcela natažené. Správné provedení tohoto cvičení je nesmírně důležité.
Nemělo by docházet k žádnému houpání a tlačení nohou. Pro začátečníky a nadváha lidé, stroj s podnožkou je dobrá volba, protože umožňuje trénink s podporou. Později můžete přepnout na normální vytažení. Na druhou stranu, pokud má sportovec velké zkušenosti s roztažením, lze k tělu připevnit další závaží, aby se cvičení zintenzivnilo.
Toto cvičení se také nazývá Vojenský tisk a obvykle se provádí vsedě. Nic nebrání tomu, aby byl proveden ve stoje. Při sezení by měla být horní část těla téměř svislá a činka by měla být sevřena širší než šířka ramen.
S nataženými pažemi je činka spuštěna na truhla kontrolovaně a nadechl se. Bez velké pauzy je pak činka při výdechu opět svisle tlačena nahoru. Opět se ujistěte, že paže nejsou nikdy zcela vytažené.
Kromě toho je třeba se urgentně vyhnout dutému hřbetu. Opěradlo by nemělo být nastaveno příliš rovně, jinak by cvik ovlivnil truhla svaly příliš. Toto cvičení je však o tréninku ramenních svalů.
Variace tohoto cvičení jsou rychle vysvětleny. Nasměrováním loktů dopředu a přijetím těsnější polohy paže jde zátěž více na deltový sval přímo na rameno. Další poloha paží a lokty směřující ven jsou více zaměřeny na přední a střední část tohoto svalu. Výsledkem je, že se osobně vnímá závažnost cvičení. Poklesy, těsný bench press, francouzský tisk, tricepsový push-up, tricepsový press
Všechny články v této sérii:
