Pravidelná mírná fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších faktorů při ochraně před mnoha nemocemi. Kromě toho může významně přispět ke zlepšení kvality života a pohody. Přečtěte si, co pro vás dělá sport a cvičení zdraví.
Pravidelné cvičení jako zbraň proti stárnutí
Řadu účinků působivě prokázala řada studií. Nyní je dobře známo, že sportovní a pohybové aktivity mohou prodloužit životnost, zvláště když rizikové faktory pro předčasnou úmrtnost. The zdraví účinek fyzické aktivity je ještě vyšší než účinek hubnutí, tj. snížení body mass index, nižší systol krev tlak nebo krev cholesterolu úrovních.
Výška zdraví důležitost cvičení podtrhuje také další studie: Podle toho mají fyzicky aktivní lidé výhodu přežití oproti fyzicky neaktivním lidem, která je ekvivalentní výhodě nekuřáka oproti kuřákovi 20 cigaret denně. Pravidelné cvičení ve formě vytrvalost a pevnost sport je hlavní zbraní proti stárnutí. Zůstat v patách zvyšuje pohodu, zlepšuje náladu a předchází senilním onemocněním demence.
Fyzická aktivita v každodenním životě
Fyzická aktivita pomáhá lidem dostat se rychleji zpět do formy po nemoci, posiluje imunitní systém, snižuje stres, reguluje metabolismus tuků, klesá krev tlaku a pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Sport vás udrží mladou a zvýší fyzickou i duševní stránku fitness. Fyzická aktivita nemusí nutně souviset se sportem - odpovídajících efektů lze dosáhnout také v každodenním životě: Používejte schody místo výtahu, jděte pěšky nebo na kole na krátké a střední vzdálenosti a nechejte auto doma. I tehdy už děláte něco pro své zdraví!
Je důležité pravidelně cvičit střídmě (nejlépe třikrát až čtyřikrát 30 až 45 minut týdně) a po delší době nečinnosti neskočit rovnou na sto procent.
Sport ve stáří
Ve stáří je cvičení jedinou vědecky ověřenou metodou zastavení funkčního úpadku, zejména orgánů a pohybového aparátu, jakož i výkonnosti těla a mysli. Dokonce i u velmi starých lidí, kteří nikdy necvičili nebo necvičili delší dobu, existují jasné zdravotní přínosy fyzické aktivity. Například lidé, kteří začínají pravidelně vytrvalost školení ve věku 60 nebo 70 let vykazují významná zlepšení v stav Jejich kardiovaskulární systém už po krátké době.
Totéž platí pro výkon aktivního a pasivního pohybového aparátu. Ale funkce reakce a krátkodobá paměť lze také významně zlepšit u starších lidí prostřednictvím cvičení, čehož lze dosáhnout i jednoduchými formami cvičení, jako je chůze.
Studie z Japonska také ukazují, že fyzicky aktivní starší lidé mají nejen příznivější míru úmrtnosti, ale nadále se zajímají o každodenní činnosti, jako je osobní prostředí a koníčky, déle než neaktivní starší lidé. Zdá se tedy, že fyzická aktivita ve stáří významně zvyšuje kvalitu života.
