Dislokace Patelly

6 Cvičení

„Dřep“ Kolena jsou přímo nad kotníky, čéška míří přímo dopředu. Ve stoje je váha rovnoměrně rozložena na obě chodidla, při pokrčení více na paty. Při flexi kolena nejdou přes prsty, spodní části nohou zůstávají pevně svislé. Hýždě jsou spuštěny dozadu, jako by jeden… 6 Cvičení

Cvičení 2

„Kladivo“ Z dlouhého sedadla zatlačte zadní část kolena do podložky tak, aby se pata (zaťaté prsty) mírně zvedla z podlahy. Stehno zůstává na podlaze. Pohyb vychází pouze z kolenního kloubu, nikoli z kyčle! Pokud kolenní kloub neposkytuje dostatečné prodloužení, cvičení může… Cvičení 2

Cvičení 3

„Natáhněte čtyřhlavý sval“ Postavte se na jednu nohu. Uchopte druhý kotník a zatáhněte patu směrem k hýždím. Horní část těla je vzpřímená a kyčle tlačí dopředu. Pro lepší vyvážení upevněte bod na podlaze. Držte úsek asi 10 sekund a poté změňte nohu. Poté další přihrávka na nohu… Cvičení 3

4 Cvičení

„Vyrazení“ V tomto cvičení se „vyvalují“ lepidla. Chcete -li ošetřit levé koleno, lehněte si na levou stranu v boční poloze. Pravá noha je umístěna na podlahu za levou nohou pro stabilizaci. Nyní je vnější část kolena položena na válec a „vyválena“. To může být trochu… 4 Cvičení

Cvičení 5

„Prodloužení kolena vsedě“ Sedíte na podlaze a upravujete kolena. Dolní část nohy je natažena bez kolena. Obě kolena zůstávají během cvičení na stejné úrovni. Pro posílení mediálních částí je noha natažena vnitřním okrajem nahoru. Udělejte to celé 15krát ve 3 sadách za ... Cvičení 5