Rotace: Lehce pokrčte kolena, stáhněte břicho a obě paže přiložte k horní části těla. Držte v rukou závaží (láhev s vodou, činku) a pokaždé pokrčte lokty o 90 °. Závaží/ruce se spojí před vaše tělo. Z této polohy provádějte malé, rychlé rotace. Horní část těla a… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 8
„Prodloužení dolní části zad“ Postavte se mírně ohnuté ke zdi. Umístěte Blackroll® na úroveň bederní páteře. Abyste mohli vyvíjet tlak, jsou vaše chodidla od zdi široká několik centimetrů. Přesuňte se nahoru a dolů přes Blackroll® tak, že pokrčíte kolena a mírně je roztáhnete. V obzvláště napjatých bodech… 1 cvičení Blackroll
„Stehenní opěrka“ Chcete -li rozvinout slepenou zadní stranu stehen, umístěte Blackroll® na dlouhé sedadlo pod hýždě. Podepřete se rukama o podlahu a zvedněte boky. Natažením ramenního kloubu můžete Blackroll® přetáčet dopředu a dozadu. Lepené struktury vytvářejí další tah na… 2 Cvičení Blackroll
Vlastní mobilizace: V náchylné poloze na stole zůstávají nohy volně viset. Pánevní kosti spočívají na okraji stolu. To vytváří tah v bederní páteři a mobilizuje jednotlivá těla obratlů. V této poloze vydržte 15 sekund. V případě potřeby můžete cvičení provádět několikrát denně. Pokračovat… Cvičení 1 proti stenóze páteřního kanálu - samo-mobilizace
"V poloze na zádech položte obě nohy na vyvýšený povrch tak, aby dolní část zad spočívala úplně na podlaze a nebyla v dutém zádech." Zůstaňte v této poloze, dokud vám to bude pohodlné. Pokračujte dalším cvičením
Ohyb horní části těla: V sedě položte horní část těla mezi nohy dopředu. Nechte to viset a nechte všechno napětí poklesnout. Když se narovnáte, jeden obratel se narovná znovu, obratle po obratli. Pokračujte dalším cvičením.
Roll up: V poloze na zádech přitáhněte kolena mírně k sobě. Tuto pozici lze držet několik sekund nebo ji měnit mírnými kývavými pohyby. Pokračujte dalším cvičením.
V poloze na zádech pevně přitiskněte spodní část zad k podlaze a napněte žaludek. Kolena jsou ve vzduchu skloněna o 90 °. Jednu nohu pak natáhneme pod břišním napětím a vedeme patou směrem k podlaze (neleháme). Následuje 10 whl. pak ta změna. Udělejte si přestávku… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 5
Lisování na zeď: Stojíte s patami, hýžděmi, zády a lopatkami u zdi. V rukou držíte závaží (přibližně 1–2 kg) nebo dva konce terabandu, na kterém stojíte. Nyní pevně přitiskněte spodní část zad ke zdi, zatímco obě paže jsou natažené před vaším… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 6
Box: Lehce pokrčte kolena, napněte břicho a obě paže položte na horní část těla. Držte v rukou závaží (láhev s vodou, činku) a pokaždé pokrčte lokty o 90 °. Z této polohy provádějte malé rychlé boxerské pohyby. Horní část těla a boky se chtějí otáčet, čemuž je třeba se vyvarovat… Stenóza páteřního kanálu - cvičení 7
„Bederní páteř - natažená záda“ Lehněte si na podložku se vzpřímenýma nohama. Ruce máte natažené vedle horní části těla. Nyní nakloňte pánev dopředu a napněte žaludek. Kontakt mezi spodní částí zad a podlahou by měl být zcela navázán. Představte si, že zatlačíte pupek do podlahy. Vydrž… Natažené zpět
„Lumbální páteř-kop do koně“ Postavte se do čtyřnohé polohy a zvedněte jednu nohu. Prodlužte tuto nohu úplně dozadu. Záda zůstávají rovná a pohled směřuje dolů. Můžete také provádět malé pohyby nahoru a dolů z boku. Po 10 sekundách změňte nohu. K dispozici jsou 2 průkazy… Koňský kop
