Opatření proti stárnutí: Základní rovnováha kyselin

Všechny důležité metabolické procesy - enzymatické reakce, transportní mechanismy, změny membránového potenciálu atd. - v našem těle závisí na optimální hodnotě pH, která se pohybuje mezi 7.38 a 7.42. Aby bylo zajištěno, že pH bude trvale v tomto rozmezí, má naše tělo speciální regulační mechanismus, acidobazickou rovnováhu. Cílem je homeostáza -… Opatření proti stárnutí: Základní rovnováha kyselin

Poruchy spánku: Tipy pro hygienu spánku pro dobrý spánek

Délka spánku Doporučená doba spánku pro všechny věkové kategorie: Věky Ideální doba spánku pro novorozence (0-3 měsíce) 14-17 kojenců (4-11 měsíců) 12-15 kojenců (1-2 roky 11-14 děti mateřské školy (3-5 let) 10-13 Školní děti (6-13 let) 9-11 Teenageři (14-17 let) 8-10 Mladí dospělí (18-25 let 7-9 Dospělí (26-64 let) 7-9 Senioři (≥ 65 let) 7-8 Chování, která propagují… Poruchy spánku: Tipy pro hygienu spánku pro dobrý spánek

Zvládání stresu

Pod pojmem stres se na jedné straně rozumějí mentální a fyzické (somatické; tělesné) reakce způsobené stresory (specifické vnější podněty; napětí), které umožňují tělu vyrovnat se s konkrétními požadavky, a na druhé straně fyzickým a duševní vypětí, které z toho vyplývá. Stres lze tedy popsat jako jakoukoli rozumnou reakci… Zvládání stresu

Opatření proti stárnutí: Vyvarování se škodlivých látek působících na životní prostředí

Environmentální medicína se zabývá vlivy prostředí na organismus a rozvojem chorob vlivem faktorů prostředí, které způsobují onemocnění. Životní prostředí je komplexní systém přírodních, ale i umělých látek, na které stále více lidí reaguje chorobami a stížnostmi jako jsou alergie. Prostředí se skládá z vody, vzduchu ze země… Opatření proti stárnutí: Vyvarování se škodlivých látek působících na životní prostředí

Účinky sportu na tělo

Pravidelné cvičení hraje zásadní roli při udržování dobrého zdraví. Sportovní aktivity pozitivně ovlivňují tělesné systémy, jako je dýchání, srdce, oběh, imunitní systém, svaly, ledviny, kosti, trávicí systém, mozek a energetický metabolismus. Spousta cvičení také podporuje duševní rovnováhu, předchází přibývání na váze a obezitě (adipozita) a snižuje riziko degenerativních onemocnění v… Účinky sportu na tělo

Opatření proti stárnutí: Sanace střev, řízení symbiózy

Všechny lidské sliznice jsou kolonizovány bakteriemi nazývanými mikroorganismy. Tělo tyto mikroorganismy potřebuje, protože v našem těle plní důležité funkce. Již na začátku minulého století nositel Nobelovy ceny E. Metchnikow zjistil, že vysoký počet laktobacilů ve střevě má ​​pozitivní vliv na zdraví a podporuje… Opatření proti stárnutí: Sanace střev, řízení symbiózy

Opatření proti stárnutí: řízení hmotnosti

Řízení hmotnosti k optimalizaci tělesné hmotnosti je jedním z důležitých opatření k udržení nebo optimalizaci zdraví. V této souvislosti je terapie podváhy - viz poruchy příjmu potravy/podvýživa - stejně důležitá jako léčba nadváhy. Léčba nadváhy je uvedena níže. Hubnutí je rozděleno do tří fází: Počáteční fáze -… Opatření proti stárnutí: řízení hmotnosti

Opatření proti stárnutí: Omezení kalorií

Takzvané omezení kalorií nebo omezení kalorií znamená snížení příjmu energie potravou, aby se tímto způsobem dosáhlo účinku podporujícího zdraví a prodlužujícího život. U lidí je omezení kalorií schopné snížit LDL cholesterol, triglyceridy, glukózu a krevní tlak nalačno a zlepšit citlivost na HDL cholesterol a inzulín. Další studie-viz níže-ukázaly, že… Opatření proti stárnutí: Omezení kalorií

Kognitivní trénink

S přibývajícím věkem klesá mentální výkonnost, protože i mozek podléhá procesům stárnutí. Tento vývoj urychlují kardiovaskulární onemocnění, metabolické poruchy a neurodegenerativní onemocnění. Ovlivněna je tím pozornost, paměť a inteligence. Pokud jde o inteligenci, rozlišuje se mezi: krystalickou inteligencí - jedná se o znalosti získané prostřednictvím ... Kognitivní trénink

Duševní hygiena

Psychohygiena se týká všech opatření, která přispívají k udržení nebo upevnění duševního zdraví a tím k prevenci duševních chorob souvisejících se stresem. Psychohygienickými opatřeními se pacient stává odolnějším, tj. Odolnějším vůči soukromému i profesnímu stresu, a zároveň optimalizuje své aktivní zvládání stresu. Pokyny pro psychohygienu Žijte v harmonii sami se sebou. Každá osoba … Duševní hygiena